Les craquements à vélo sont un exercice abdominal qui peut aider à développer les muscles de la taille et de la zone des six packs. Ces muscles sont plus communément appelés les obliques et les droits de l’abdomen. Comme tous les exercices de renforcement musculaire, ceux-ci peuvent donner un aspect tonique ou plus de musculature, mais ils ne débarrassent pas nécessairement le ventre de la graisse du ventre. Pour les exercices de réduction de graisse, le travail cardiovasculaire est important et il est impossible de déterminer exactement où la perte de graisse se produira. La perte globale de graisse peut donner un aspect plus maigre, et des muscles toniques dans la région de l’estomac peuvent aider à améliorer l’apparence.
Avant de commencer les craquements à vélo, les gens doivent s’assurer qu’ils sont en bonne forme. Étant donné que cet exercice implique une certaine tension sur le cou, avec les doigts entrelacés derrière, toute personne souffrant de blessures ou de problèmes au cou doit d’abord consulter un médecin avant de le faire. Il peut y avoir des exercices de craquement de vélo modifiés qui pourraient être essayés à la place.
La plupart des gens recommandent de faire des crunchs à vélo sur un tapis d’exercice qui a un certain rembourrage. Cela aide à amortir le bas du dos. Ceux qui ont un dos solide peuvent utiliser une couette ou un tapis de yoga ou de pilates si cela n’est pas inconfortable. La position de départ de base pour ces craquements est de s’allonger avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Les mains sont lacées sous le cou.
La première position est prise lorsqu’une jambe s’étend vers l’extérieur et qu’un genou se déplace vers la poitrine. Le but est alors d’amener le coude opposé vers le genou pendant que le corps se déplace vers le haut et sur les côtés. Le haut du corps descend vers le tapis lorsque les jambes changent de position. Le craquement de bicyclette est un bon nom pour cet exercice, puisque les jambes font un mouvement de bicyclette. Le genou qui est en s’étire vers l’extérieur et la jambe vers l’extérieur est avancée dans une position de genou plié. Le coude opposé touche le genou.
Les gens peuvent choisir de ramener complètement le haut du corps au sol entre chaque changement de vélo, ou ils peuvent rester dans une position croquée, en alternant les touches du coude et du genou pendant que les jambes font le mouvement du vélo. Plus la jambe tendue est parallèle au sol, plus l’exercice devient difficile, car cela demande plus de force abdominale. Lorsque vous vous habituez aux craquements de vélo, il peut être plus confortable de pointer la jambe tendue vers le plafond, en augmentant progressivement la position de la jambe parallèle au sol.
Aucun exercice ne peut garantir un ventre parfaitement plat ou des abdominaux en six packs, mais les crunchs à vélo semblent être l’un des exercices les plus efficaces à essayer car ils s’adressent à deux groupes musculaires à la fois. Combiné avec d’autres exercices et surtout des entraînements cardiovasculaires, les craquements peuvent améliorer l’apparence de l’estomac. Comme pour tous les exercices, il est très important d’obtenir l’avis d’un médecin avant de commencer quelque chose de nouveau, en particulier si une personne a des problèmes de santé ou n’a pas fait d’exercice depuis très longtemps. Un autre conseil est de regarder des démonstrations vidéo en ligne afin que l’alignement puisse être perfectionné, avant d’en essayer beaucoup.