L’entraînement en circuit, également connu sous le nom d’entraînement en circuit, est un style d’entraînement aux poids qui consiste à passer rapidement d’un exercice à un autre, en effectuant un seul ensemble de tous les exercices du circuit avant de répéter un exercice. Un circuit comporte généralement un nombre prédéterminé d’exercices – dix, par exemple – et est généralement destiné à être un entraînement complet du corps. La musculation en circuit peut être recommandée pour une variété d’utilisateurs, des débutants qui veulent perdre du poids et se tonifier, aux personnes plus avancées qui veulent s’écarter de leurs routines d’haltérophilie conventionnelles.
L’objectif derrière l’entraînement en circuit est de transformer un entraînement de force traditionnel en un entraînement légèrement plus aérobie et qui brûle plus de calories. En tant que tel, il décourage de rester assis sur des machines pendant de longues périodes en faveur de se lever et de passer rapidement d’un exercice à l’autre. Certains entraînements de musculation en circuit de marque, tels que ceux développés par Curves, un centre national d’entraînement en circuit pour femmes, reposent sur des exercices sur machine. De même, la plupart des clubs de santé organisent leurs appareils de musculation à broches dans un circuit pour plus de convivialité et pour encourager une rotation rapide, car les membres peuvent passer facilement d’une machine à l’autre.
Cependant, avec la tendance récente de la musculation vers des mouvements plus fonctionnels de tout le corps, les experts en conditionnement physique sont plus susceptibles de recommander des mouvements de poids corporel et de poids libre plutôt que des exercices sur machine lors de l’entraînement en circuit. Contrairement aux machines, qui nécessitent normalement de rester assis et de travailler un seul groupe musculaire, ces exercices sont plus susceptibles d’être composés, entraînant plusieurs muscles et articulations à la fois. De plus, ils défient le corps dans de nombreuses directions et dans de multiples plans de mouvement, ce qui imite plus étroitement la façon dont nous nous déplaçons dans la vie quotidienne et lorsque nous faisons du sport. Enfin, l’entraînement avec son propre poids corporel et d’autres outils tels que des haltères, des médecine-balls et des bandes développe des compétences supplémentaires telles que l’équilibre, la coordination et l’agilité, ce dont les athlètes et les sportifs occasionnels peuvent en bénéficier.
Il existe des options illimitées lors du développement d’un entraînement de musculation en circuit, du cyclisme aux exercices de musculation traditionnels tels que les presses thoraciques, les squats, les rangées et les soulevés de terre, en passant par des mouvements plus intenses comme les poussées de squat ou les sauts verticaux. Un athlète plus avancé inclurait probablement beaucoup de ces derniers, mais un athlète plus novice peut facilement mettre en place un circuit de force de base. Les exercices recommandés pour les débutants comprennent les squats de poids corporel ou les squats assistés avec un ballon de stabilité entre le dos et le mur, les pompes à genoux, les prises de planche de yoga et les craquements.
D’autres exercices que l’on pourrait inclure sont les fentes stationnaires assistées, dans lesquelles on se précipite vers le bas et vers le haut tout en se tenant au dossier d’une chaise, les extensions du bas du dos effectuées allongé face contre terre sur le sol et les triceps dips, qui impliquent d’utiliser les bras pour abaisser son poids corporel à partir d’une chaise ou d’un banc, puis repousser vers le haut. Les recommandations générales sont de terminer le circuit deux à trois fois, en consacrant environ une minute ou 10 à 15 répétitions à chaque exercice. Pour des idées et des recommandations plus spécifiques, il est conseillé de consulter un professionnel du fitness.