La créatine est une substance naturellement présente dans les cellules musculaires, en particulier autour des muscles reliés au squelette du corps. Il est généralement ingéré lors de la consommation de viande rouge ou de poisson; Cependant, la prise de suppléments de monohydrate de créatine pure est une autre façon d’ajouter de la créatine à l’alimentation, en particulier pour les haltérophiles et les sportifs. L’ingestion de créatine augmente la force et la masse corporelle, ainsi que la récupération des muscles après un entraînement. L’efficacité du monohydrate de créatine pure dépend de l’individu, certaines personnes répondant mieux que d’autres. Les personnes qui ne mangent pas beaucoup de viande rouge et de poisson remarqueront probablement un changement plus important que celles qui en mangent.
Il n’y a pas d’effets secondaires indésirables majeurs à l’ingestion de monohydrate de créatine pure. Certains des effets négatifs peuvent inclure les ballonnements, la diarrhée, la prise de poids due à la rétention d’eau et la déshydratation. Prendre trop de supplément n’augmentera pas la capacité de performance et ne sera sécrété que par le corps.
Le monohydrate de créatine pure agit pour augmenter l’énergie disponible dans les muscles. Les cellules du corps stockent ensuite l’énergie dans une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP). Les muscles fonctionnent mieux lorsqu’ils contiennent une grande quantité d’ATP. Le monohydrate de créatine pure aide à maintenir l’équilibre de ce stock et à stimuler les routines d’exercice en s’assurant que le corps et les muscles sont saturés de créatine. Cela se traduit par des entraînements plus longs et une augmentation des répétitions d’haltérophilie.
Charger le supplément implique de saturer le corps et les muscles avec de la créatine au cours de la première semaine, généralement 20 grammes par jour, puis de réduire à cinq à dix grammes par jour. De cette manière, les muscles absorbent la créatine plus rapidement que la méthode progressive qui saute la phase de charge initiale et fait démarrer l’athlète avec cinq à dix grammes par jour. Le monohydrate de créatine pure est généralement pris avec du jus de fruit après une séance d’entraînement ou avant de se coucher pour la nuit. Parfois, les gens chargent et maintiennent les suppléments de créatine jusqu’à six semaines, puis arrêtent pendant quelques semaines avant de recommencer le cycle.
Les suppléments de monohydrate de créatine pure ne sont pas réservés aux athlètes. Les personnes qui cherchent à tonifier leurs muscles peuvent également être aidées par des suppléments de créatine. L’utilisation de la créatine n’est pas illégale pour les athlètes professionnels et elle a été utilisée aux Jeux olympiques et à d’autres jeux sportifs avec de bons résultats. Un certain nombre de médaillés d’or olympiques ont gagné en prenant le supplément. La créatine est connue pour ajouter du poids au cours des premières semaines de prise du supplément en raison de la rétention d’eau dans les muscles.