Selon le Dr Ian Smith, l’auteur de The 4 Day Diet, une perte de poids réussie n’est physique qu’à 20 %. Les 80% restants, dit-il, sont tous dans la tête d’une personne. Beaucoup de gens ne se préparent pas complètement mentalement lorsqu’ils commencent un voyage de perte de poids, et Smith dit que ce facteur est la plus grosse erreur qu’une personne puisse faire.
Le régime de 4 jours met en lumière le concept de recyclage du cerveau pour une perte de poids réussie et le maintien de la santé. Il prétend également aider à éliminer les échecs induits par l’ennui. Un élément majeur, par exemple, encourage les personnes à la diète à modifier leurs menus tous les quatre jours afin de ne pas perdre leur intérêt.
Contrairement à la croyance populaire, La Diète 4 Jours n’est pas une solution miracle. En fait, il est présenté comme le début d’un changement de mode de vie conçu pour améliorer le métabolisme. Le régime consiste en une série de sept modules différents de quatre jours, qui, selon Smith, stimuleront le métabolisme du corps en le forçant à se réadapter constamment aux nouvelles conditions. Chaque module est conçu pour servir un objectif différent, mais tous visent à aider les personnes à la diète à perdre du poids et à rester en forme de manière saine.
Pendant le module d’induction, une cure de désintoxication du corps est conseillée. Cette phase est contraignante, limitant les glucides raffinés, les protéines, les sucres et les graisses. Des exercices cardiovasculaires sont également introduits.
Le module Transition réintroduit lentement les groupes d’aliments précédemment restreints dans l’alimentation. Au cours de cette phase, les personnes à la diète peuvent boire du café ou des boissons gazeuses et de l’eau; mangez des légumineuses, des salades et d’autres fruits et légumes crus; et manger du poisson et de la volaille maigre. Deux collations à faible teneur en calories sont autorisées chaque jour et l’exercice cardiovasculaire se poursuit.
Ensuite, le module Protein Stretch est conçu pour lutter contre les plateaux de perte de poids. Comme cette phase augmente les protéines et les graisses plus saines dans l’alimentation, elle stimule théoriquement le métabolisme, permettant à une personne de brûler des calories plus rapidement. De plus, la partie exercice est modifiée au cours de ce module en réduisant légèrement l’activité cardiovasculaire et en ajoutant de l’haltérophilie légère. Les aliments autorisés comprennent les shakes protéinés, les œufs, le bacon de dinde, les légumes crus et cuits, les légumineuses et le riz brun, ainsi que les sandwichs à base de viande maigre.
Le module Smooth réintroduit dans l’alimentation des aliments préférés autrefois interdits. Bien que cette phase n’élimine pas la nécessité de manger sainement, elle permet certaines indulgences comme les hamburgers et la pizza. L’exercice comprend l’haltérophilie et les séances d’entraînement cardiovasculaires.
Ensuite, le module Push est une phase quelque peu restrictive conçue pour accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids. Au cours de ce segment du régime de 4 jours, les personnes à la diète sont autorisées à manger principalement des protéines maigres, des œufs, des légumineuses, des fruits et des légumes à feuilles vertes. L’activité cardiovasculaire est augmentée et l’haltérophilie prend le pas sur la marche d’au moins 8,000 XNUMX pas par jour.
Le module Pace est moins restrictif que son prédécesseur. Il permet à une personne de consommer des céréales, du yogourt faible en gras, de la viande et du poisson maigres, des légumes, des légumineuses et du riz brun. L’exercice comprend à la fois la musculation et les entraînements cardiovasculaires.
Ensuite, le module Vigoureux est la dernière pièce du puzzle. Cette phase est conçue pour aider les personnes à la diète à perdre les derniers kilos. Les choix alimentaires comprennent les soupes et les salades, la viande maigre et la volaille, les légumes crus et cuits et le yogourt faible en gras. L’exercice pendant ce segment du programme est strictement axé sur les activités cardiovasculaires.
Les modules sont également flexibles. Ils peuvent être utilisés successivement pendant un mois ou peuvent être adaptés aux besoins individuels. En général, Smith recommande de suivre les deux premiers modules dans l’ordre, mais les cinq autres peuvent être utilisés dans n’importe quel ordre.