Le sommeil court consiste à se reposer par petites poussées, comme faire une sieste au milieu de la journée ou se réveiller la nuit peu après être allé au lit. Lorsqu’une personne veut une bonne nuit de sommeil mais dort par à-coups, le sommeil court devient un trouble du sommeil. Les personnes souffrant de troubles du sommeil comprennent les travailleurs de nuit, les voyageurs confrontés au décalage horaire et les personnes atteintes de maladies spécifiques. Au fil du temps, une telle privation de sommeil peut entraîner un brouillard mental, des problèmes de mémoire, un épuisement émotionnel et des problèmes de santé physique. Les stratégies pour améliorer le sommeil consistent à se détendre avant le coucher, à éviter la caféine, à créer un environnement de sommeil plus confortable et à faire de l’exercice tôt dans la journée.
Les siestes ou les courts sommeils peuvent être malsains s’ils empêchent une personne de dormir une nuit complète. Une personne qui voyage d’un pays à l’autre bout du monde peut se trouver incapable de dormir à des moments appropriés dans le nouveau fuseau horaire. La sieste alors que le soleil est sorti aggrave généralement ce problème et rend difficile le réajustement du corps. Les travailleurs de nuit peuvent souffrir d’insomnie en raison des distractions diurnes qui les empêchent de s’endormir ou de rester endormis. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires, de toux ou d’autres problèmes physiques peuvent également avoir du mal à s’endormir et à rester endormies.
Un sommeil de courte durée sur une longue période de temps peut entraîner une variété de problèmes mentaux, physiques et émotionnels. Un sommeil insuffisant interfère avec le traitement de l’information, les temps de réaction et la rétention de l’information. Conduire une voiture ou utiliser d’autres machines en état de fatigue peut entraîner des accidents et des blessures. Les petits dormeurs souffrent également souvent de troubles de l’humeur, de colère, d’impatience et de frustration dus à des sentiments d’épuisement perpétuel. La privation constante de sommeil peut interférer avec le développement musculaire et la réparation des tissus, ainsi qu’entraîner d’autres problèmes de santé, notamment un déséquilibre hormonal, des problèmes cardiaques et une pression artérielle élevée.
Plusieurs stratégies peuvent être utilisées pour s’endormir et rester endormi. L’incapacité de dormir due à l’anxiété peut être corrigée en s’engageant dans des activités relaxantes avant le coucher, comme lire, écouter de la musique relaxante, prendre un bain chaud, méditer et éviter les émissions de télévision ou les films violents. L’exercice quotidien améliore également la qualité du sommeil et doit être fait tôt dans la journée pour permettre une relaxation nocturne. Éviter la caféine et les autres stimulants la nuit aide le corps à se détendre et à s’endormir. Créer un environnement de sommeil relaxant en éliminant le bruit, la lumière et les distractions aidera généralement à surmonter le problème du sommeil de courte durée.