Le conditionnement de la vitesse consiste à effectuer certains exercices liés à la vitesse pour améliorer les performances globales. Ces exercices aident à conditionner le corps en vue de gérer des entraînements plus extrêmes. Une force de base, ou force de base, est impérative pour ces entraînements afin d’éviter les blessures ou les tensions musculaires graves. Le conditionnement de la vitesse peut améliorer la capacité d’entraînement. Une récupération rapide après des entraînements de vitesse signifie qu’un athlète sera capable de gérer plus de travail de vitesse à l’avenir.
Lorsqu’il s’agit de musculation globale et de conditionnement de la vitesse, un éventail d’exercices doit être utilisé. L’endurance, la force et la capacité d’entraînement sont toutes aussi importantes. Ces types d’exercices ne doivent pas être pratiqués tous les jours. La clé du conditionnement rapide est le temps de récupération et le corps doit avoir suffisamment de temps pour le faire. Si les entraînements de vitesse étaient effectués tous les jours, il n’y aurait pas de temps de récupération, ce qui peut entraîner des blessures graves ainsi qu’aucune amélioration notable avec l’entraînement de vitesse.
L’endurance physique et un cœur en bonne santé sont probablement les facteurs les plus importants du conditionnement de la vitesse. C’est pourquoi les exercices aérobiques doivent être intégrés à une routine d’entraînement globale. Le corps doit être capable de gérer une fréquence cardiaque accrue et un flux sanguin accru pendant de plus longues périodes. Les hormones sont stimulées, ce qui réchauffe les muscles, améliorant la densité capillaire. Les exercices aérobiques doivent être effectués en répétitions plus courtes pour éviter tout stress inutile sur les muscles ou les articulations.
Des exercices de force généraux doivent également être utilisés avec le conditionnement de la vitesse. Le meilleur moment pour les faire est le lendemain d’un entraînement de vitesse. Cela donne au cœur et aux muscles le temps de récupérer et de récolter les bénéfices de l’entraînement de vitesse. Les exercices de musculation n’exercent généralement aucune pression sur le cœur, car ils ne sont pratiqués que pour améliorer la force des tissus mous et renforcer les muscles. Les exercices de conditionnement de la vitesse peuvent reprendre le lendemain.
Les personnes qui s’entraînent régulièrement devraient consommer certains types d’aliments. Pour être performant à haut niveau, une alimentation pauvre en graisses et riche en protéines est recommandée. Les féculents et les aliments sucrés doivent être réduits au minimum. Les grains entiers, les noix, les légumes, l’huile d’olive et les viandes maigres peuvent bénéficier d’un entraînement de conditionnement rapide. Trop de graisse peut limiter le potentiel de vitesse.
Les exercices de conditionnement effectués correctement peuvent éliminer les risques de blessure à l’entraînement. Par exemple, lorsque vous faites des exercices de squat, la posture et le bon placement des pieds sont importants. Ne courez pas ou ne sautez pas à la corde sur une surface en béton ou en asphalte.