Le cyclisme du dos fait référence à une pratique consistant à reculer de ses poids réguliers lors d’un exercice d’haltérophilie afin de remonter jusqu’à un poids maximum et au-delà. En d’autres termes, si une personne soulève des poids à 200 livres (90.7 kilogrammes) pendant 10 répétitions, et que cette personne est bloquée à ce poids et ne peut pas entraîner les muscles à soulever plus de poids pour plus de répétitions, elle peut faire du vélo arrière et soulevez 180 livres (81.7 kilogrammes) pendant une période de temps définie, puis revenez au poids maximum précédent pour tenter d’obtenir un poids maximum plus élevé.
De nombreux haltérophiles participent à divers degrés de cyclisme du dos pour permettre aux muscles du corps de récupérer. L’haltérophilie renforce les muscles et les fatigue. D’une manière générale, la fatigue s’estompera beaucoup plus rapidement que la forme physique, donc le cyclisme du dos permet aux muscles de récupérer dans une certaine mesure sans que l’haltérophile ne perde sa forme physique ou trop de masse musculaire. Une fois que les muscles ont récupéré, ils seront mieux préparés à soulever des poids plus lourds, ce qui signifie que l’athlète est plus susceptible d’atteindre des poids maximum plus élevés. Bien que cela ne garantisse pas un poids maximum plus élevé, c’est un bon moyen d’augmenter la probabilité d’atteindre des niveaux de performance plus élevés.
La période de temps pendant laquelle un athlète devra faire du vélo arrière variera en fonction du programme d’entraînement aux poids de cette personne ainsi que de son conditionnement actuel. Les personnes qui suivent des programmes d’entraînement plus courts devront généralement faire du vélo arrière pendant des périodes plus courtes, tandis que les personnes qui suivent des cycles d’entraînement plus longs auront besoin de faire du vélo arrière pendant de plus longues périodes. Une période de vélo du dos peut durer de quelques jours à plusieurs semaines, selon le programme d’entraînement et le niveau de forme physique de l’athlète.
Il existe de nombreuses méthodes par lesquelles on peut revenir en arrière, bien que l’une des méthodes les plus courantes consiste à réduire ses poids soulevés d’environ 10 à 20%, puis à travailler progressivement. Par exemple, une personne habituée à peser au maximum 200 livres (90.7 kilogrammes) pendant dix répétitions dans une boucle d’haltères peut revenir à 160 livres (72.5 kilogrammes) à huit ou dix répétitions. Il peut ensuite augmenter le poids après quelques jours à 170 livres (77.1 kilogrammes) à dix répétitions, et ainsi de suite jusqu’à ce qu’il atteigne à nouveau 200 livres (90.7 kilogrammes) et au-delà jusqu’à ce qu’il ait dépassé cet ancien poids maximum.