Dans sa forme la plus basique, le vinyasa yoga, également appelé vinyasa flow yoga, relie la respiration et le mouvement dans chaque posture de yoga. Le mot vinyasa est souvent défini comme un mouvement synchronisé avec la respiration. Les professeurs de yoga vinyasa demanderont aux élèves de suivre différentes postures de yoga, appelées asanas, en se concentrant sur l’inspiration et l’expiration à chaque mouvement.
Il n’y a pas de série d’asanas qui accompagnent le vinyasa yoga, et les choix d’asanas dépendent en grande partie du praticien ou de l’enseignant. Un exemple d’un bref flux de vinyasa est l’asana chat-vache; exécuté sur les mains et les genoux, le pratiquant de yoga cambrera le dos pendant toute la durée de l’inspiration et arrondira le dos comme un chat en expirant. Ceci est un exemple simple de la façon dont le vinyasa flow yoga relie la respiration et le mouvement.
Le yoga vinyasa apparaît dans le cadre d’autres types de yoga. L’ashtanga vinyasa yoga, par exemple, est un type de pratique de yoga développé par Sri K. Pattabhi Jois, et consiste à effectuer une série prédéterminée d’asanas à chaque fois qu’il est pratiqué. Il existe six séries différentes à suivre, conçues pour les pratiquants de yoga de différents niveaux de capacité. Le yoga Bikram, également connu sous le nom de yoga chaud, utilise également le flux vinyasa, ainsi que le power yoga.
L’un des exemples les plus connus de yoga vinyasa, que l’on retrouve dans presque tous les cours de yoga, est la séquence de salutation au soleil. Bien qu’un professeur de yoga puisse incorporer différentes postures de yoga dans la séquence de salutation au soleil, le pratiquant de yoga inspirera ou expirera chaque fois que la posture change. On pense que cette association de la respiration et du mouvement rétablit l’équilibre du corps, ainsi qu’une plus grande prise de conscience de la pratique du yoga et de la façon dont le corps se sent.
Ceux qui ont déjà essayé un cours de yoga simple et qui l’ont peut-être trouvé peu attrayant pourraient trouver utile de suivre un cours de yoga vinyasa à la place. Parce que ces cours sont plus qu’une simple pose d’étirement après l’autre, ils ont tendance à avoir un rythme un peu plus rapide. Un rythme plus rapide est particulièrement présent dans les cours de yoga Ashtanga ou de power yoga, et ceux-ci sont également assez difficiles. Le yoga vinyasa encourage également les praticiens à se déplacer dans une progression plus naturelle d’une posture de yoga à une autre, ce qui aide à réchauffer les muscles de tout le corps.
Il n’est pas nécessaire de rejoindre un cours pour pratiquer ce style de yoga vinyasa. Parce qu’il n’y a pas d’asanas particulières à suivre, de nombreuses personnes ayant une connaissance pratique du yoga peuvent développer leurs propres programmes. De plus, il existe de nombreuses vidéos pédagogiques disponibles qui détaillent diverses postures de yoga et donnent des exemples de séries de yoga.