L’élévation latérale avec haltères est un entraînement qui utilise des haltères pour exercer et renforcer les muscles des épaules. Les muscles de l’épaule appelés deltoïdes sont importants pour garantir qu’une personne peut lever les bras vers l’avant, l’arrière et le côté. De nombreux bodybuilders travaillent pour rendre les deltoïdes plus forts et plus gros. Cependant, la santé et la force de ces muscles sont importantes pour tout le monde.
La position de départ pour les élévations latérales avec haltères nécessite que l’utilisateur se tienne droit et positionne ses jambes à la largeur des épaules l’une de l’autre. Il devra avoir un haltère dans chaque main et placé à ses côtés pour cet exercice. L’exerciseur choisit généralement un poids suffisamment léger pour lui permettre de faire plusieurs répétitions sans douleur ni effort. Tenter d’effectuer cet exercice avec des poids trop lourds pourrait causer des blessures à l’épaule.
Pour commencer l’élévation latérale des haltères, une personne contracte généralement les muscles de son abdomen et lève les deux bras vers le haut et vers l’extérieur sur le côté de son corps, formant une forme en T. Certaines personnes essaient de faire cet exercice avec les coudes tendus. Cependant, il est préférable de plier un peu les bras au niveau des coudes.
L’exerciseur arrête généralement de soulever les haltères une fois qu’ils sont au niveau des épaules. Vous pouvez vous arrêter lorsque les haltères sont un peu plus bas que le niveau des épaules, mais ils ne doivent pas être levés plus haut que les épaules. Le but est de s’assurer que les bras sont en position parallèle. Une fois que les bras sont à hauteur d’épaule, ou un peu en dessous, l’exerciseur abaisse alors ses bras vers les côtés de son corps.
Le nombre de répétitions qu’une personne fait dépend de son état de forme physique et de ses objectifs pour l’exercice. Un entraînement efficace des épaules peut cependant être réalisé en effectuant deux ou trois séries d’élévations latérales d’haltères, chaque série comprenant environ huit à 10 répétitions chacune. Pour les débutants ou ceux qui trouvent difficile l’élévation latérale des haltères, il peut être utile de commencer par une série et de passer progressivement à deux. De même, il peut s’avérer utile de faire moins de répétitions par série au début.
Un individu n’a pas toujours besoin d’effectuer l’élévation latérale de l’haltère en se tenant debout. Il en existe de nombreuses variantes qui permettent à une personne d’effectuer les mêmes mouvements de levage en position assise ou allongée sur un banc. Certaines personnes peuvent également commencer cet exercice avec les haltères tenus devant leur corps plutôt que sur le côté. Cela leur permet de cibler différentes zones des deltoïdes.