Les athlètes veulent souvent améliorer leur endurance pour une variété d’activités sportives, comme la course ou le vélo. Il y a deux manières différentes de considérer l’endurance. Cela peut signifier que les gens veulent aller plus loin ; par exemple, ils peuvent vouloir courir ou faire du vélo sur une plus longue distance sans se fatiguer. Cela peut aussi signifier qu’ils veulent aller plus vite. Par exemple, un athlète peut vouloir améliorer le rythme auquel il court ou fait du vélo.
Il existe des plans d’entraînement qui permettent à une personne d’augmenter la durée de ses entraînements et d’autres qui améliorent son rythme ou sa vitesse. Quoi qu’il en soit, il est important de développer lentement l’endurance. Si une personne essaie d’en faire trop, trop tôt, des blessures se produiront. Pour courir, il est préférable de ne pas ajouter plus d’un mile chaque semaine. Pour le vélo, les miles peuvent être ajoutés plus généreusement, tant qu’ils sont ajoutés de manière régulière.
L’un des meilleurs moyens pour les coureurs de développer leur endurance à la vitesse est de terminer les Yasso 800. Les Yasso 800 portent le nom de l’expert en course d’élite Bart Yasso et constituent une forme d’entraînement par intervalles pour les personnes souhaitant courir un marathon. Pour compléter une série de Yasso 800, les coureurs déterminent à l’avance la vitesse à laquelle ils souhaitent courir un marathon. Ensuite, ils parcourent 800 mètres (2624 pieds) en un certain temps. Par exemple, si un coureur veut courir un marathon en quatre heures et 20 minutes, il courra 800 mètres (2624 pieds) en 4 minutes et 20 secondes. Idéalement, elle répéterait cet entraînement dix fois, bien que cela puisse prendre du temps et de la patience avant que cela puisse être accompli.
Pour le vélo, l’un des meilleurs moyens de développer l’endurance à la vitesse est simplement de rouler plus vite. Se concentrer sur l’entraînement de vitesse quelques jours par semaine aidera un cycliste à apprendre à rouler plus vite. Courir contre la montre ou même rouler avec des motards plus rapides aidera à améliorer la vitesse. D’autres moyens d’améliorer la vitesse consistent à suivre des cours de spinning en salle et à monter la colline à plusieurs reprises.
Certains entraîneurs suggèrent que les cyclistes et les coureurs travaillent la plupart du temps avec un effort réduit. En fait, les spécialistes affirment que ceux qui n’utilisent que 80 % de leur effort peuvent encore développer leur endurance ; cependant, ils resteront indemnes de blessures. De plus, les jours de repos ou de récupération sont importants pour les athlètes qui essaient de développer leur endurance. Les jours de repos donnent au corps une chance de récupérer et de devenir plus fort.
Pour développer son endurance dans un sport, il est conseillé de prendre tout de même du temps pour faire d’autres activités. Par exemple, au lieu de courir, un athlète peut jouer au tennis, nager ou soulever des poids. En s’engageant dans différentes activités, différents muscles sont utilisés. Cela rendra le corps plus sain dans son ensemble et travaillera pour développer la force et l’énergie – tous les composants nécessaires à l’entraînement d’endurance.