Un entraînement à la corde à sauter est un entraînement aérobique qui utilise une corde à sauter comme outil utile. Il n’y a pas d’exigences spécifiques pour qu’un entraînement à la corde à sauter soit efficace, et l’exercice avec une corde à sauter peut être une façon amusante et intéressante de revigorer une routine d’entraînement ennuyeuse. À la base, un entraînement à la corde à sauter est une routine de conditionnement physique aérobie, mais il existe de nombreuses façons de le mélanger et d’incorporer d’autres types d’exercices pour un entraînement complet du corps.
Avant de commencer un nouveau programme d’exercices à la corde à sauter, investissez dans une bonne paire de baskets de soutien. La corde à sauter est dure pour les articulations, et bien que les exercices à fort impact puissent être bénéfiques et augmentent la densité osseuse, il est important de porter des chaussures de soutien pour prévenir les blessures telles que les attelles de tibia. Achetez une corde à sauter conçue pour l’exercice, avec des poignées solides et suffisamment lourde pour se balancer complètement au-dessus de la tête. n’utilisez pas la corde à sauter d’un enfant pour faire de l’exercice. Lorsque vous vous tenez debout avec les deux pieds sur la corde, une corde à sauter d’une longueur appropriée doit atteindre juste sous les aisselles.
Ensuite, fixez-vous des objectifs et modifiez-les progressivement au fil du temps. Pour utiliser une séance d’entraînement à la corde à sauter uniquement comme une activité aérobique, on peut commencer par un programme d’exercices de 20 ou 30 minutes. Passez quelques minutes à vous échauffer, puis sautez à la corde pendant 15 à 20 minutes, puis rafraîchissez-vous avec quelques étirements doux. Pour éviter de vous ennuyer, essayez de changer les types de sauts. Par exemple, on peut essayer de sauter avec la corde à sauter, de sauter sur une jambe, de sauter deux fois ou d’essayer de faire passer la corde au-dessus de la tête deux fois en un saut.
Une autre façon d’effectuer un entraînement à la corde à sauter est de le traiter davantage comme un entraînement en circuit. Dans ce type d’entraînement, on peut sauter à la corde en continu pendant 30 secondes à une minute, puis faire une série de craquements, puis sauter à la corde pendant le même laps de temps, suivi d’une série de pompes. D’autres exercices qui pourraient être inclus dans l’entraînement en circuit à la corde à sauter comprennent les squats, les fentes ou même l’haltérophilie, pour n’en nommer que quelques-uns.
Les entraînements à la corde à sauter présentent de nombreux avantages. Des activités aérobies comme celle-ci aident à brûler des calories et à favoriser la perte de poids, ainsi qu’à augmenter l’endurance du cœur et des poumons, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. De plus, une corde à sauter est une activité qui peut être pratiquée n’importe où, tant qu’il y a suffisamment d’espace pour balancer la corde et sauter sans heurter quelqu’un ou quelque chose.