L’entraînement abdominal implique l’utilisation de divers types d’exercices destinés à donner aux muscles abdominaux un entraînement total. Souvent, cela peut également être appelé formation de base. Le but de l’entraînement abdominal est de renforcer considérablement cette zone interne. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui participent à des sports qui nécessitent un noyau corporel fort, comme une variété de sports de frappe tels que le golf et le tennis, ainsi que l’aviron et divers autres.
Alors que beaucoup travaillent sur l’entraînement des abdominaux simplement à cause de leur apparence, ils peuvent rapidement être déçus. Bien qu’il soit possible de tonifier les muscles abdominaux, ces exercices ne feront pas grand-chose pour vraiment définir la zone si la teneur en graisse est élevée. Par conséquent, obtenir une apparence de planche à laver dans les muscles abdominaux nécessite également de perdre de la graisse corporelle.
Bien que, par souci de simplification, la plupart des entraîneurs corporels et des manuels d’exercices puissent faire référence aux muscles abdominaux en tant que groupe, il existe des groupes musculaires très distincts et séparés. Chacun doit recevoir une bonne quantité d’attention ou l’entraînement abdominal peut produire des résultats indésirables. En fait, si l’entraînement n’est pas fait correctement, une personne peut avoir l’air d’avoir un ventre de bière, même si elle a très peu de graisse corporelle.
Les principaux groupes de muscles qui sont affectés par l’entraînement abdominal comprennent : le rectus abdominis, qui est un groupe de longues fibres musculaires verticales s’étendant de près du rectum jusqu’à la partie supérieure des côtes ; les obliques, que beaucoup appellent des poignées d’amour ; et le transversus abdominis, qui est chargé de tirer la paroi abdominale vers l’arrière et d’éviter ainsi l’apparence d’un gros ventre.
L’une des clés de l’entraînement abdominal est de ne retarder aucune routine. Alors que beaucoup peuvent penser qu’ils doivent s’entraîner dur pour obtenir ce look six-pack, le fait est qu’il y a d’autres facteurs impliqués. S’entraîner jusqu’au point où vous vous fatiguez ne fera qu’encourager une mauvaise forme et l’utilisation d’autres muscles qui peuvent ne pas être bons pour le type d’exercice que vous essayez et pourraient entraîner des blessures.
Exercices communs pour l’entraînement des abdominaux abdominaux et redressements assis pour les débutants. Faire trois séries de 15 avec une minute de pause entre deux et trois fois par semaine est un bon début. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez passer à des levées de genoux suspendues et enfin à des levées de jambes parallèles suspendues. Ensemble, l’utilisation de ces exercices avec une bonne alimentation et un programme cardiovasculaire vous aidera à obtenir ce ventre plat.