L’entraînement bootcamp est un entraînement complet du corps qui combine des exercices aérobiques à faible impact avec un entraînement en force pour donner au corps des résultats optimaux en peu de temps. La plupart des gens considèrent que chaque exercice est relativement simple – il n’y a pas de pas de danse difficiles à apprendre ou de mouvements intenses à fort impact. Les exercices utilisent la plupart des principaux groupes musculaires au lieu d’isoler quelques muscles à la fois. Certains exercices d’entraînement de bootcamp comprennent des pompes, des redressements assis, des squats et de la corde à sauter. Des résultats rapides et efficaces pour une perte de poids rapide et une tonification musculaire ont contribué à la popularité croissante des entraînements bootcamp.
Les séances d’entraînement Bootcamp ont été inspirées par les séances d’entraînement développées dans les forces armées. Ces entraînements de style militaire ont été conçus pour aider les soldats, les aviateurs, les Marines et les marins à se mettre en pleine forme en peu de temps. Les experts en conditionnement physique ont commencé à remarquer les résultats obtenus et ont commencé à mettre en place des routines qui imitaient les entraînements originaux. En conséquence, l’entraînement bootcamp est devenu un régime que l’on peut trouver dans le monde entier.
Le concept de ce type d’entraînement est basique et ne nécessite pas d’équipement coûteux. Les séances d’entraînement Bootcamp sont efficaces car elles utilisent tous les principaux groupes musculaires en même temps pour terminer l’exercice. En utilisant tous les principaux groupes musculaires, le corps brûle des calories plus rapidement que les autres entraînements. Les exercices comme la course ou la natation n’utilisent que quelques groupes musculaires à la fois. Le corps peut s’habituer aux mouvements répétitifs de ces quelques muscles, ce qui rend l’entraînement moins efficace avec le temps.
La plupart des entraînements de bootcamp comprennent plusieurs types d’exercices différents qui se concentrent sur de grands groupes musculaires du corps, ainsi que sur le tronc ou la zone abdominale. Les routines d’entraînement sont conçues pour changer continuellement de mouvement pour aider à travailler tous les groupes musculaires. Les exercices les plus fréquemment utilisés comprennent les pompes, les redressements assis, les squats, les fentes, les planches, les abdominaux et la corde à sauter. En ajoutant des poids pour plus de résistance, les résultats peuvent être obtenus encore plus rapidement.
Pour plaire aux masses, des versions modifiées de l’entraînement bootcamp ont vu le jour au fil des ans. Certains pratiquants préfèrent plus de variété que l’entraînement musculaire hardcore fourni par l’entraînement initial du bootcamp. Pour cette raison, les nouveaux entraînements modifiés intègrent des mouvements cardiovasculaires supplémentaires, tels que la course sur place, les sauts avec écart, les coups de pied et les coups de poing. De nouveaux types d’équipements de musculation ont également été ajoutés, notamment des médecine-balls et des kettlebells. Même à différents niveaux de condition physique, des modifications des exercices peuvent être apportées pour garantir que cet entraînement est sans danger pour tout le monde.