L’entraînement au ballon de base est un type de routine de conditionnement physique qui se fait avec un ballon gonflé, parfois appelé ballon de yoga ou ballon de Pilates, et se concentre sur le renforcement des muscles au centre du corps. Ces routines font partie des meilleurs entraînements pour améliorer la force de base, et le ballon d’entraînement aide à promouvoir l’équilibre, la stabilité, la coordination et la coopération musculaire. Les méthodes d’entraînement au ballon de base sont utilisées dans les gymnases du monde entier et ont été popularisées dans les années 1990 en tant que méthode de fitness légère appréciée par beaucoup.
L’entraînement avec un ballon permet à une personne de travailler ses muscles en utilisant des poids légers ou uniquement la résistance du corps. Chaque exercice pendant l’entraînement au ballon central est effectué avec une partie du corps en équilibre sur le ballon, ce qui permet au corps de se stabiliser et de travailler différents muscles à différents moments. Les méthodes d’entraînement au ballon de base obligent une personne à travailler un type de muscle et à utiliser les autres muscles pour maintenir l’équilibre pendant l’entraînement.
Les muscles souvent travaillés pendant l’entraînement au ballon de base comprennent les abdominaux, les muscles du dos et des hanches, les muscles des jambes et parfois certains muscles du haut du corps. Ceux-ci sont effectués avec des poids souvent pas plus que de petits haltères, et peuvent souvent être complétés en une routine complète de 30 à 60 minutes pour obtenir un entraînement complet du corps. Bien qu’il ne soit pas utilisé pour améliorer les muscles, l’entraînement au ballon central est populaire auprès de ceux qui souhaitent tonifier leurs muscles.
Les séances d’entraînement sur le ballon doivent être précédées d’une routine de cardio ou d’étirements, et doivent être pratiquées avant de passer à des routines vigoureuses ou à des séries de répétitions lourdes. Une variété d’exercices d’entraînement avec ballon de base peut être effectuée tout en équilibrant le milieu du corps sur le ballon, autour de l’arrière ou de l’estomac. Les extensions du dos se font avec le corps penché sur le ballon sur le ventre, en utilisant le ballon pour soulever le dos en extension.
D’autres exercices incluent l’équilibre du ballon, qui se fait face vers le bas avec le ballon sous le ventre; en position push up, le corps est en équilibre avec seulement les mains au sol. Les extensions de hanche peuvent être effectuées avec uniquement les pieds sur le ballon, et les remontées de fesses peuvent être effectuées avec uniquement le dos et les épaules sur le ballon d’exercice. Le rouleau ab peut être fait avec les mains sur le ballon; la torsion de la balle est effectuée pour les muscles obliques, seuls les pieds faisant rouler la balle d’avant en arrière. Ces exercices, combinés à divers autres, fournissent des routines d’entraînement au ballon, de renforcement et de conditionnement physique.