L’entraînement de la confusion musculaire est basé sur le principe que changer constamment sa routine d’entraînement empêchera les muscles de s’habituer à des exercices particuliers. Lorsque les muscles atteignent le stade « plateau », ils ne répondent plus aux exercices. Ainsi, en créant une confusion musculaire, les muscles n’ont aucune chance d’atteindre le plateau. Contrairement à d’autres routines d’entraînement qui peuvent durer plusieurs mois, la séance d’entraînement de la confusion musculaire est basée sur une routine de quatre semaines.
On pense que les muscles s’habituent à une routine d’entraînement particulière en quelques semaines. Ceux qui croient en l’entraînement de la confusion musculaire modifient une routine d’entraînement toutes les quatre semaines, afin que les muscles n’aient pas le temps de s’adapter aux mouvements répétitifs. Après une période de quatre semaines, la routine d’entraînement sera radicalement modifiée.
Une routine d’entraînement de base pour la confusion musculaire comprend des exercices qui font travailler la plupart des principaux muscles de différentes manières. Par exemple, une routine de quatre semaines peut inclure des boucles de biceps standard, tandis qu’une autre routine de quatre semaines remplacera les boucles de biceps standard par des boucles de prédicateur. Les deux exercices font travailler le même groupe musculaire, bien que chaque exercice soit entièrement unique. Entre chaque routine musculaire, une journée d’activité cardiovasculaire est souvent recommandée.
En plus des poids libres, des machines à câble et des bandes de résistance sont souvent ajoutées à un entraînement de confusion musculaire. Encore une fois, l’idée derrière l’utilisation de différents types de poids est de fournir un type d’entraînement différent pour chaque groupe musculaire. Il est également sage de modifier le nombre de répétitions et de séries impliquées dans un entraînement toutes les quatre semaines.
Ceux qui croient à l’entraînement de la confusion musculaire croient également que ce type d’entraînement est le seul moyen de gagner progressivement en force musculaire. En plus de la confusion musculaire de base, il est également important que toutes les personnes qui suivent ce type d’entraînement suivent un régime alimentaire sain. Terminer un entraînement de confusion musculaire ne donnera pas de résultats si une personne ne mange pas correctement en plus de dormir suffisamment chaque nuit.
Toute personne souhaitant essayer une routine de confusion musculaire doit parler avec un entraîneur qualifié avant de créer un programme. Cela garantira que le bon type de routine de confusion musculaire est pratiqué. Les experts en conditionnement physique recommandent qu’une personne qui suit ce type de routine s’engage à faire trois à quatre jours d’exercice chaque semaine. Avant d’essayer tout type d’entraînement, il est préférable de parler avec votre médecin afin d’éviter les blessures.