Pour jouer au football à un niveau élevé, il faut de l’habileté, mais aussi de la forme physique et de l’endurance. Un joueur de football doit avoir la capacité de performer près de son maximum pendant tout le match, qui se déroule en continu avec juste une pause à la mi-temps pendant 50 minutes à 90 minutes selon le groupe d’âge. Pour cette raison, l’entraînement d’endurance au football est une partie importante de toute routine de conditionnement car il augmente la capacité d’un athlète à s’entraîner pendant de longues périodes. Les exercices de fitness de football comprennent la course longue distance, les courses de navette et l’entraînement en circuit.
Un joueur de football a besoin de deux types de condition physique : l’endurance et l’anaérobie. L’entraînement d’endurance permet à l’athlète de jouer pendant une longue période de temps. L’exercice anaérobie offre la possibilité de sprints courts et rapides. Les deux types de condition physique sont importants pour le football et doivent être abordés de différentes manières. La forme anaérobie, par exemple, est généralement améliorée grâce à des exercices qui nécessitent de courts sprints suivis d’une courte période de récupération.
Pour atteindre un haut niveau d’endurance, il faut plus que de longues séances de jogging ou de marche rapide. L’entraînement d’endurance au football se concentre généralement sur l’imitation de la condition physique requise pour un match de compétition. Par exemple, un joueur de football ne passera en moyenne qu’environ un sixième du match à sprinter. Beaucoup plus de temps est consacré au jogging ou à la course. Par conséquent, l’entraînement d’endurance au football devrait généralement répartir l’exercice de la même manière.
Un exemple d’une routine d’entraînement d’endurance au football peut inclure un mélange de jogging, de sprint et d’autres activités qui sont utilisées pendant un match de compétition. Le vélo ou la natation ne sont pas couramment utilisés car ils ne se concentrent pas sur les mêmes muscles que ceux requis pour le football. Pour qu’une routine d’endurance réussisse, l’athlète doit être sorti de sa zone de confort sans être poussé à un niveau qui sollicite fortement les muscles. Le temps de récupération est une partie importante de toute séance d’entraînement d’endurance au football, car il laisse le temps aux muscles de récupérer.
L’endurance musculaire d’un athlète affecte sa capacité à fournir une force maximale à partir d’un muscle sur une période de temps. Pour cette raison, un joueur de football qui a une faible endurance constatera qu’il devient plus lent au cours d’un match en raison du fait que ses muscles ne sont plus en mesure de fournir autant de force. L’athlète peut également avoir une force de frappe réduite. Une routine d’endurance impliquera généralement des exercices de contrôle du ballon pour cette raison.