Les exercices aérobies augmentent la fréquence cardiaque du corps et améliorent ainsi la condition physique et la flexibilité globales. L’entraînement en circuit peut être utilisé pour augmenter la forme cardiovasculaire, la force musculaire ou les deux. L’entraînement en circuit aérobie se concentre principalement sur l’amélioration de la forme cardiovasculaire d’un athlète, tandis que tout gain de force musculaire est un bonus. L’entraînement en circuit consiste à effectuer une gamme d’exercices en rafales courtes et intenses avec des pauses limitées entre les deux. Certains exercices qui peuvent être utilisés dans l’entraînement en circuit aérobie comprennent le jogging, l’utilisation d’un vélo d’exercice et l’aviron.
L’exercice aérobie est défini comme un exercice physique qui améliore la forme cardiovasculaire. La réalisation d’exercices aérobiques aura généralement également un effet positif sur la flexibilité. L’entraînement en circuit est un moyen efficace d’augmenter la forme cardiovasculaire car il implique un certain nombre d’exercices différents qui se concentrent sur différentes parties du corps. Cela permet à l’athlète de travailler à une intensité maximale pendant une plus longue période de temps.
Les types d’exercices utilisés dans une routine d’entraînement en circuit aérobie peuvent inclure des sauts avec écart, du jogging, de l’haltérophilie libre, des exercices sur tapis roulant et des extensions de jambes.
La longueur de l’intervalle de chaque exercice et du repos entre les deux varie en fonction de la condition physique de l’athlète et des exercices effectués. Généralement, les exercices durent environ une à trois minutes. Pour les débutants, une période de repos pouvant aller jusqu’à une minute est parfois utilisée, bien qu’un entraînement soit plus efficace avec un repos plus court.
La routine exacte pour un athlète particulier varie en fonction des objectifs généraux. Les routines d’entraînement en circuit spécifiques à un sport se concentrent sur des exercices qui amélioreront les performances d’un athlète dans un sport spécifique. L’entraînement en circuit aérobie au squash, par exemple, comprendrait des exercices tels que des sprints courts et des courses de navette afin d’augmenter la capacité de l’athlète à performer en utilisant des rafales d’énergie rapides et courtes pendant une longue période. L’entraînement au football, en revanche, comprendrait des exercices d’endurance ainsi que des exercices explosifs.
L’entraînement en circuit régulier implique généralement une gamme d’exercices plus large que les routines spécifiques au sport. L’objectif de l’entraînement en circuit peut être d’effectuer autant de répétitions d’un exercice dans un certain laps de temps. Pour les débutants, cependant, l’objectif est souvent juste de s’entraîner pendant la période impartie.
Des exercices tels que les squats et les développés couchés peuvent également augmenter la fréquence cardiaque de l’athlète tout en faisant travailler certains des principaux groupes musculaires du corps. Bien que ces types d’exercices ne soient généralement pas utilisés dans les routines d’entraînement en circuit aérobie pur, ils peuvent toujours être un complément utile. Les exercices de musculation doivent être utilisés avec précaution pendant l’entraînement en circuit aérobie pour éviter de surmener un muscle.