L’entraînement en résistance avec des bandes peut être une partie très bénéfique d’un programme d’entraînement en force, de conditionnement physique ou de physiothérapie. De nombreuses personnes trouvent que l’entraînement en résistance avec des bandes est aussi efficace que l’utilisation de poids ou de machines ordinaires, tandis que d’autres utilisent des bandes pour commencer un programme d’entraînement et passer aux poids plus tard. Certains athlètes préfèrent utiliser des bandes de résistance plutôt que d’autres méthodes, car cela leur permet d’effectuer le mouvement exact dont ils ont besoin pour se perfectionner, ce qui ne peut pas toujours être ciblé avec un entraînement en résistance basé sur la gravité, comme les poids. Les bandes sont également souvent une solution pratique et facile pour l’entraînement en résistance pendant les vacances ou les voyages loin de chez soi, car elles sont légères et faciles à emballer.
Les bandes de résistance sont beaucoup moins chères et plus faciles à ranger à la maison que les poids libres traditionnels ou les appareils de musculation. Ils peuvent cependant être plus difficiles à trouver que les poids ordinaires, et parfois les bandes les plus faciles à trouver ne sont pas nécessairement de la plus haute qualité. L’utilisation de bandes de mauvaise qualité peut entraîner le claquement ou la déformation des bandes ou des poignées lors d’une utilisation intensive. Si vous prévoyez d’effectuer régulièrement votre entraînement de résistance avec des bandes, il peut être judicieux de dépenser un peu d’argent supplémentaire pour acheter vos bandes auprès d’une source de sport et de fitness de qualité.
L’entraînement en résistance avec des bandes est similaire à l’entraînement en résistance avec des poids libres, mais certains des mouvements traditionnels doivent être modifiés pour s’adapter au placement des bandes. De plus, contrairement à la résistance constante fournie par la levée de poids réguliers, les bandes augmentent la résistance au fur et à mesure que le mouvement progresse et que les bandes sont étirées. Cela peut potentiellement rendre l’entraînement en résistance avec des bandes encore plus difficile pour certaines personnes que l’utilisation de poids, en particulier au plus fort d’un mouvement lorsque les bandes sont très tendues. Pour cette raison, garder une bonne forme pendant toute la gamme de mouvements d’un exercice est essentiel pour obtenir un entraînement sûr et efficace avec des bandes de résistance.
L’utilisation de différentes épaisseurs de bandes de résistance peut rendre l’entraînement plus facile ou plus difficile. Des bandes plus fines fourniront un entraînement plus facile avec moins de résistance, tandis que des bandes plus épaisses augmenteront la résistance et rendront les mouvements plus difficiles. La plupart du temps, les bandes de résistance sont vendues en packs avec plusieurs épaisseurs disponibles. Cela permet aux utilisateurs de choisir des bandes plus lourdes ou plus légères pour différents types d’exercices selon leurs besoins ou d’expérimenter l’utilisation de deux bandes ou plus à la fois pour augmenter considérablement la difficulté. Raccourcir la longueur de la bande, facilement accompli en bouclant la bande puis en se tenant debout sur la boucle pour la maintenir stable, augmentera également la quantité de résistance.