L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est un type de programme aérobique qui prend peu de temps, mais qui peut être aussi bénéfique que des entraînements plus longs. Il convient aux personnes capables de s’entraîner à des fréquences cardiaques élevées, environ 75 à 80 % du maximum, et implique de s’entraîner à des intervalles de vitesse rapide et moyenne. Les exercices utilisés peuvent être variés et peuvent inclure la course à pied/jogging, certaines formes de natation, le vélo sur des vélos stationnaires ou l’utilisation de machines d’escalier ou de vélos elliptiques.
Essentiellement, les intervalles de l’entraînement par intervalles à haute intensité signifient varier entre des périodes extrêmement rapides et à grande vitesse à des périodes modérées, le tout dans un entraînement total d’environ 15 à 30 minutes. Dans un programme de 30 minutes, seulement 15 à 20 minutes environ seraient consacrées à la partie aérobie, et le reste du temps serait occupé par l’échauffement et la récupération. Les intervalles d’intensité maximale sont généralement la moitié de la longueur des intervalles d’intensité modérée, et chaque intervalle est appelé un cycle. Les utilisateurs doivent en compléter au moins 6 et souvent plus.
Certaines études légitimes suggèrent que l’entraînement par intervalles à haute intensité peut être un excellent moyen de faire de l’exercice pour certaines personnes. Il semble avoir à peu près les mêmes avantages, sinon plus, que des périodes d’exercice plus longues et plus modérées. Malheureusement, ce n’est pas adapté à tout le monde. Ceux qui commencent tout juste des programmes d’exercices peuvent ne pas être en mesure de travailler à une fréquence cardiaque presque maximale. Selon la partie à haute intensité, les personnes peuvent également ne pas être physiquement adaptées à ces entraînements si elles ont des blessures ou des problèmes physiques. Il est définitivement recommandé que les gens passent un examen de santé complet avant de commencer un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité.
Pour ceux qui peuvent s’entraîner avec ce type de programme, l’un des principaux attraits du HIIT semble être l’efficacité. La plupart des entraînements cardiovasculaires nécessitent au moins 45 minutes à une heure (lorsque l’échauffement et le refroidissement sont ajoutés). C’est beaucoup de temps, et si la forme cardiovasculaire peut être atteinte en moins de temps, cela pourrait bien valoir l’effort supplémentaire impliqué.
Certaines personnes trouvent que l’une des difficultés à faire ce travail est en fait de compter les intervalles. L’utilisation d’un seul chronomètre ne fonctionnera pas car les intervalles changent de longueur tout au long d’un entraînement. Regarder la montre avec une lecture numérique est probablement utile lorsque vous vous entraînez à l’extérieur. Les personnes qui s’entraînent sur des vélos stationnaires, des escaliers ou des vélos elliptiques peuvent utiliser les minuteries ou les horloges de ces équipements afin de suivre les intervalles. De nombreuses personnes choisissent de travailler avec un entraîneur afin que les entraînements d’entraînement par intervalles à haute intensité soient parfaitement effectués.