L’entraînement physique au baseball implique des exercices conçus pour se préparer à jouer au baseball. L’entraînement pour la condition physique du baseball se concentre généralement sur quatre domaines : la forme cardiovasculaire, la flexibilité, la force et la nutrition. Un programme complet d’entraînement physique au baseball abordera les quatre domaines. Bien que les frappeurs désignés volumineux et en surpoids puissent sortir du banc pour produire la production de course dont ils ont tant besoin, ils ne sont généralement pas le produit de programmes d’entraînement physique de baseball bien équilibrés.
L’entraînement cardiovasculaire vise à améliorer l’endurance et l’endurance. Pour un joueur de baseball, cela se fait souvent en courant sur de longues distances, en utilisant un vélo d’exercice ou en faisant des exercices en escalier. Un joueur en bonne forme physique aura un régime cardiovasculaire qui implique l’une de ces formes d’exercice pendant une durée donnée chaque jour.
Les exercices de flexibilité sont également une partie importante de l’entraînement physique au baseball. Ceux-ci comprendront des exercices d’étirement et des exercices conçus pour maintenir la flexibilité et développer la force dans les zones de stress. Les étirements sont l’une des meilleures protections contre les blessures au baseball, et les meilleurs joueurs sont souvent les plus flexibles, car ils sont capables de performer avec une rapidité de mouvement combinée à des mouvements corporels fluides et athlétiques. Il est recommandé aux joueurs de passer en moyenne 15 minutes d’étirements avant les matchs et 10 minutes d’étirements après les matchs.
Le conditionnement de la force est le troisième domaine important pour un programme complet d’entraînement physique au baseball, et il implique généralement l’utilisation de poids en combinaison avec des exercices et des étirements. Un joueur de baseball conditionnera le haut de son corps pour lancer de la puissance et frapper, et conditionnera le bas de son corps pour maintenir des ischio-jambiers et des jambes en bonne santé. En plus de la musculation, le conditionnement du haut du corps implique généralement des balancements de bras et des étirements croisés, souvent à l’aide d’un morceau de tube chirurgical en caoutchouc tenu dans une main et tiré par l’autre main. Le conditionnement de la force du bas du corps impliquera des étirements des ischio-jambiers, des fentes, des squats et divers exercices pour les jambes utilisant des poids. Bien que les joueurs de baseball modernes aient des muscles plus volumineux que jamais, il n’a pas été déterminé de manière concluante que le conditionnement de la force fait un meilleur joueur de balle, car l’habileté, la précision et la perspicacité mentale sont des éléments importants du jeu.
La plupart des gens apprécient un hot-dog de baseball, mais il ne fait pas partie des aliments recommandés pour la composante nutritionnelle de l’entraînement physique au baseball. Au lieu de cela, une alimentation riche en fruits et légumes est recommandée. De plus, l’hydratation est un élément central d’une bonne nutrition pour le joueur de baseball, et il est conseillé de rester hydraté en tout temps, pas seulement après avoir eu soif. Par conséquent, un joueur de baseball devrait boire beaucoup d’eau et de liquides sans caféine la veille et le jour d’un match ainsi que pendant les périodes d’exercice.