Le golf est un sport que beaucoup de gens continuent à pratiquer même tard dans la vie. Bien que certains non-golfeurs affirment que le jeu n’est pas si difficile et ne devrait pas être considéré comme un exercice, le golf exige beaucoup d’athlétisme. Tous les types de golfeurs, des joueurs du week-end aux professionnels, doivent posséder un certain degré de force, d’équilibre, de puissance, d’endurance et de flexibilité. L’entraînement physique au golf comprend de nombreux types d’exercices pour développer ces attributs de base.
Quel que soit le type de driver ou de balle utilisé par un golfeur, la force et la puissance derrière le swing sont ce qui détermine le succès du drive de départ. Il existe de nombreux exercices d’entraînement physique au golf qui aident à augmenter et à développer cette force. Certains exemples courants incluent des exercices d’haltérophilie et de musculation conçus pour augmenter la force du haut du corps et les muscles des bras du golfeur. De nombreux entraîneurs experts intègrent même des exercices de médecine-ball qui imitent le swing de golf pour créer une accélération du swing.
Les golfeurs doivent posséder un sens de l’équilibre et une conscience corporelle dans leurs swings. Les swings de golf englobent une grande variété de mouvements qui obligent le golfeur à déplacer son équilibre d’un côté à l’autre et des groupes musculaires supérieurs aux groupes musculaires inférieurs. Certains entraînements de fitness au golf comprennent des exercices d’équilibre spécifiques tels que le yoga et le Pilates. Ces exercices aident également le golfeur à augmenter son amplitude de mouvement, ce qui peut aider à améliorer les techniques de swing.
De nombreux terrains de golf n’autorisent pas les voiturettes de golf motorisées et les golfeurs doivent parcourir les 18 trous en portant leurs clubs de golf ou en les remorquant sur une voiturette. Même si le parcours autorise les chariots motorisés ou les caddies, un parcours typique de 18 trous prend environ trois heures. De nombreux golfeurs jouent également dans la chaleur. Ces facteurs expliquent pourquoi de nombreux programmes d’entraînement au golf incluent des exercices d’endurance. Ils comprennent la course, le jogging et la marche ainsi que des exercices de natation. La clé est d’augmenter la fréquence respiratoire et cardiaque, de sorte que l’endurance de base d’un golfeur soit plus forte.
Les exercices de flexibilité dans l’entraînement physique au golf sont conçus pour prévenir les blessures aux épaules et au dos. Ils peuvent également réduire le risque de douleurs aux chevilles, aux poignets et aux jambes. Le swing de golf peut être très dur pour le corps, surtout s’il vieillit, et il est très important d’inclure des étirements avant et après une partie de golf. La plupart des experts en conditionnement physique conseillent aux golfeurs de s’échauffer avec des étirements dynamiques, tels que des cercles de bras et des fentes de marche. Ils conseillent au golfeur de faire des étirements statiques, tels que les ischio-jambiers et les étirements couchés, le jour où il ne fait pas d’autres exercices.