Le test VO2 Max est un test d’endurance athlétique qui se concentre sur la quantité d’oxygène qu’un athlète peut utiliser pendant une activité physique intense. L’entraînement VO2 est un entraînement ciblé destiné à augmenter la quantité d’oxygène qu’un athlète peut utiliser pendant l’exercice physique. le test et l’entraînement VO2 sont tous deux considérés comme des baromètres de la performance de l’athlète lors d’une compétition en direct. Alors que de nombreuses recherches soutiennent que le seuil VO2 est lié à la génétique, l’entraînement VO2 peut aider à augmenter les performances et à développer un meilleur VO2 Max. Le VO2 Max mesure l’efficacité avec laquelle le corps d’une personne peut utiliser l’oxygène pendant l’exercice et est censé mesurer le niveau de forme physique de la personne.
Les jeunes athlètes et les nouveaux athlètes sont les plus susceptibles de commencer un régiment d’entraînement VO2. Le VO2 Max est généralement le plus élevé chez les jeunes athlètes et il diminue à mesure que l’athlète vieillit. Le niveau de VO2 Max d’un jeune athlète est connu pour augmenter de manière significative et rapide avec un entraînement VO2 approprié, contribuant ainsi à augmenter les performances lors de compétitions sportives générales. L’entraînement VO2 peut être très intense, car la plupart des exercices utilisés pour développer et tester VO2 Max augmentent la fréquence cardiaque et la maintiennent pendant de longues périodes.
Le but de l’entraînement VO2 est d’augmenter la quantité d’oxygène utilisable qui peut atteindre les muscles effectuant un exercice. Pour ce faire, l’athlète doit participer à des activités qui augmentent la fréquence cardiaque, comme la course ou le vélo. L’idée générale est d’augmenter la fréquence cardiaque juste au-dessus d’un rythme intense normal. Une séance d’entraînement peut impliquer de pousser au-dessus du rythme normal, puis de ralentir pendant une courte période, puis de répéter. Cela permet au corps de s’habituer à la tension mais permet également au corps de récupérer légèrement. Ceci, à son tour, permet à l’athlète de performer plus longtemps.
Un tel entraînement est important pour les athlètes qui pratiquent des sports hautement aérobies. Le cyclisme et la course à pied sont des sports courants qui nécessitent des tests et un entraînement VO2 Max, et tout sport qui implique une quantité importante de course ou d’autres mouvements. Les footballeurs, par exemple, bénéficieraient d’un entraînement et de tests VO2 Max. Un entraînement VO2 constant doit être effectué sur plusieurs semaines, plusieurs fois par semaine. La séance d’entraînement doit s’arrêter une semaine avant toute compétition en direct pour permettre au corps de se remettre de l’entraînement intense. Le corps peut ne pas fonctionner autrement à son apogée en raison de l’épuisement accumulé. Même si la compétition en direct n’est pas imminente, il est sage de faire une pause après environ quatre semaines d’entraînements réguliers. Un repos de deux semaines permet au corps de récupérer et de se préparer pour un autre cycle d’entraînement.