L’étirement passif est une forme courante d’exercices d’étirement statiques conçus spécifiquement pour les routines d’échauffement et de récupération. Ce type d’étirement implique l’utilisation d’un partenaire, d’un mécanisme ou d’une autre partie du corps pour maximiser la manœuvre. Étant donné que les muscles sont détendus et ne sont pas contraints de se contracter par le corps, ils sont considérés comme étant dans un état passif de mouvement ; d’où le nom d’étirement passif. Un exemple de ceci serait l’étirement debout où une personne se penche et attrape ses orteils et maintient la position pendant un laps de temps spécifié.
Certaines études affirment que ces types de routines sont mauvais pour les muscles et les tendons qui les entourent en raison du fait qu’ils sont forcés à se positionner. D’autres spécialistes déclarent qu’ils sont inoffensifs lorsqu’ils sont faits correctement. Peu importe le côté de l’argument qu’un spécialiste soutient, ils conviennent tous que si les étirements passifs sont effectués correctement, sans exercer trop de force sur eux, ils sont un excellent moyen de relâcher les muscles avant et après tout type d’effort physique. La façon dont les blessures se produisent pendant ces mouvements d’étirement est lorsque la personne qui les exécute ne s’y attarde pas. Des mouvements saccadés, rapides et asymétriques provoquent une tension excessive sur les muscles et les tendons, augmentant ainsi considérablement les risques de blessure.
Ces étirements sont généralement effectués avant tout type d’événement sportif car ils détendent les muscles. Cela maximise leur utilisation pendant l’effort physique et diminue la possibilité de blessures dues à des muscles tirés ou déchirés. Un lieu commun où les gens voient ces types d’étirements sont les joueurs de football avant un match, les danseurs de ballet avant de monter sur scène et les experts en arts martiaux qui utilisent une gamme complète de techniques de mouvement tout en combattant et en manifestant. Des exercices d’étirements passifs sont également effectués directement après l’événement afin de s’assurer que les muscles se refroidissent lentement, ce qui les empêchera de se cramponner ou de se bloquer.
Le seul domaine d’exercice qu’une personne n’effectuera jamais d’étirement passif est pendant la thérapie physique après un certain type de blessure. La raison en est que, puisqu’une déchirure ou une déchirure existe déjà dans les muscles ou les tendons, la pression exercée sur la zone entraînerait simplement plus de dommages. Ce fait en soi constitue un argument solide pour les spécialistes qui prétendent que ces étirements font plus de mal que de bien. Selon eux, si le personnel thérapeutique professionnel refuse de permettre ces formes d’étirements, ils doivent avoir des effets négatifs sur le corps.