Savasana, ou pose du cadavre, est l’une des poses les plus basiques du yoga. Utilisé pour la relaxation et le rajeunissement, le savasana est généralement effectué à la fin d’une séance d’entraînement de yoga pour calmer et calmer le corps et l’esprit après une pratique intensive. Bien que basique, des précautions doivent être prises pour obtenir le bon alignement du corps pendant la pose du cadavre. Certains accessoires de yoga de base, tels que des blocs, des rouleaux et des couvertures, peuvent être incorporés pour faciliter la posture des personnes blessées.
La pose du cadavre consiste essentiellement à s’allonger sur le sol, les bras reposant sur les côtés du corps. La façon la plus simple de commencer la pose est de rouler vers le sol à partir d’une position assise, en laissant les jambes glisser vers l’extérieur et les mains se reposer facilement de chaque côté. Bien que s’allonger à plat sur le sol puisse sembler assez simple, savasana nécessite en fait une manipulation soigneuse du corps pour obtenir le bon alignement.
L’une des premières étapes d’une pose de cadavre correctement alignée consiste à positionner la tête et à détendre le visage. L’arrière du cou doit s’étirer et se courber, de sorte que la partie centrale de l’arrière de la tête repose sur le sol et que le menton soit dans une position neutre. Étant donné que les muscles du visage, tels que les yeux, les lèvres et la langue, sont souvent remplis de tension, il peut être utile de serrer brièvement tous les muscles avant de les relâcher dans une position détendue.
Le torse doit être allongé des épaules aux hanches, mais il faut veiller à éviter de contracter ou d’étirer les muscles. Les épaules doivent être tirées loin des oreilles, la cage thoracique relâchée et les hanches tirées loin du ventre. Dans le bas du dos, la colonne vertébrale doit être dans une position neutre, légèrement soulevée du sol, mais sans se cambrer vigoureusement. Les jambes peuvent être écartées de la largeur des hanches, les genoux tournés vers le plafond. Les pieds sont détendus et lâches, mais certaines personnes préfèrent faire savasana avec leurs pieds appuyés contre un mur ou un bloc solide.
Une fois dans la position, le but de la pose du cadavre est généralement de relâcher toute tension restante dans tout le corps et de calmer l’esprit. Des respirations profondes et régulières sont utilisées pour relâcher la tension musculaire ou l’anxiété mentale. Certaines personnes utilisent savasana comme position méditative, mais la posture détendue peut induire de la somnolence.
Pour ceux qui ont des blessures, savasana peut être plus à l’aise avec des accessoires. Une couverture sous le bas du dos et les hanches peut aider la colonne vertébrale à se reposer naturellement sans pression excessive sur les articulations sensibles. Des couvertures peuvent également être placées sous la tête pour plus de confort, ou même posées sur le praticien pour se réchauffer. Un traversin ou un rouleau peut être placé sous les genoux pour ceux qui souffrent de problèmes de genoux ou d’articulations.