Sukhasana est une posture assise qui est souvent utilisée dans le yoga et pendant la méditation. On l’appelle aussi la pose facile ou la pose du bonheur. Bien qu’elle soit considérée comme une posture de yoga de base, elle est souvent difficile pour les débutants ou pour ceux qui ont des muscles abdominaux ou dorsaux faibles. On pense que s’asseoir calmement en sukhasana offre de nombreux avantages pour la santé, tels que l’augmentation de la flexibilité, le renforcement des muscles du tronc et l’augmentation du flux d’énergie. Il existe plusieurs autres poses qui peuvent également être complétées en étant assis en sukhasana, ce qui en fait l’un des éléments constitutifs du yoga. Les personnes souffrant de blessures au genou, à la hanche, au dos ou à l’aine doivent faire preuve de prudence lors de l’exécution de cette posture.
Lors de l’exécution de sukhasana, il peut être plus confortable de s’asseoir sur un tapis de yoga ou sur le bord d’une couverture. Il est important que les deux ischions soient également plantés uniformément et fermement sur le tapis ou la couverture. La pose commence avec les jambes tendues devant le corps. Ensuite, les jambes sont croisées et le pied droit est placé sous le genou gauche et le pied gauche est placé sous le genou droit. En général, on pense qu’elle est similaire à la position jambes croisées dans laquelle de nombreux jeunes enfants s’assoient quotidiennement.
Il est important d’engager les muscles du dos et de l’estomac lorsque vous êtes assis en sukhasana. Plus précisément, le dos doit être droit, la poitrine doit être ouverte et les épaules doivent être tirées vers l’arrière. De plus, les mains peuvent reposer paumes vers le bas ou vers le haut, les doigts se touchant légèrement sur chaque main.
Les sukhasana présentent de nombreux avantages. Par exemple, il détend l’aine et les muscles et articulations de la hanche. De plus, il allonge la colonne vertébrale et renforce les muscles centraux du corps, en particulier les muscles dorsaux et abdominaux. Certaines personnes croient qu’il favorise la circulation de l’énergie dans le corps et assure l’équilibre entre l’esprit et le corps. On pense que cet équilibre réduit le stress et apaise l’esprit.
Il existe plusieurs autres poses qui peuvent être entrées à partir de sukhasana. Par exemple, le yogi peut plier son torse vers le sol et entrer dans un virage assis vers l’avant. De plus, le praticien peut tourner son torse vers la droite ou vers la gauche, tout en gardant ses hanches centrées et entrer dans une torsion vertébrale.
Comme pour toute activité, certaines personnes doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles sont assises en sukhasana. Plus précisément, les personnes souffrant de douleurs au genou ne doivent pas forcer leurs genoux dans la position. Si ces personnes sont capables de tenir la pose, elles ne doivent le faire que pendant de courtes périodes afin d’éviter de nouvelles tensions au genou. De plus, les personnes souffrant de tension à la hanche ou à l’aine doivent faire preuve de prudence et surveiller les signes de tension supplémentaire dans le corps.