Une pièce d’équipement populaire dans la plupart des gymnases traditionnels du pays, une planche pour abdominaux est une pièce simple utilisée pour renforcer les abdominaux. Les planches abdominales fournissent le type d’exercices abdominaux destinés à créer un look ciselé de six packs. Également connu sous le nom de banc d’abdominaux ou de banc d’abdominaux couché, le plateau d’abdominaux peut être utilisé pour des exercices standard tels que des redressements assis ou des craquements, ou peut être un outil important dans une variété de routines d’entraînement pour abdominaux plus intermédiaires ou même avancées.
La planche pour abdominaux ressemble à un banc de musculation standard. Élevé du sol par quatre pieds, le banc plat est doté d’un siège rembourré avec des pieds équilibrés. La planche d’ab diffère du banc normal en ce qu’elle ne comporte pas de supports pour les poids. La planche est également généralement inclinée vers le bas vers l’avant du banc. Comme un banc de déclin typique, les planches ab permettent à quelqu’un de s’allonger sur le banc avec les genoux surélevés au-dessus de la tête. Le banc est parfois rendu standard sur le déclin, ou peut être ajusté au déclin.
En plus du banc plat, la planche abdominale est équipée de repose-pieds à deux endroits. L’un est à l’extrémité de la planche, pour reposer les jambes et jeter les genoux par-dessus lorsque vous êtes suspendu en position déclinée. Les autres coussinets sont situés près du bas des jambes, pour maintenir les pieds derrière, en gardant le corps sur le banc et les muscles abdominaux isolés.
Parmi les exercices les plus couramment effectués sur la planche abdominale figurent les redressements assis ou les craquements. Ceux-ci sont effectués avec un degré de difficulté plus élevé que les redressements assis réguliers, car ils utilisent le degré de gravité supplémentaire, forçant une extension plus longue et plus de pression sur les abdominaux. En plus des craquements réguliers, les craquements pondérés et les craquements obliques sont populaires sur le tableau des abdominaux. Vous pouvez également utiliser des ballons d’exercice pour augmenter la difficulté d’un crunch, en les tenant au-dessus de votre tête lorsque vous vous asseyez ou en les faisant rouler d’un côté à l’autre pour travailler les côtés de votre corps.
Les exercices doivent être effectués sur la planche abdominale de la même manière que les autres exercices abdominaux : en isolant les abdominaux et en n’utilisant aucun autre muscle ; en gardant le cou droit pour soulager la tension ; et en fléchissant les muscles de l’estomac pour s’assurer que les bonnes parties du corps sont travaillées. De cette manière, les planches abdominales sont utilisées pour affiner la taille, pour augmenter la taille des muscles du pack de six et pour une variété de régimes d’entraînement et de fitness.