Un squat arrière est un exercice d’haltérophilie qui renforce les muscles de la jambe supérieure. Pendant l’exercice, les poids sur une barre reposent généralement sur les épaules derrière la tête. Des épaulettes ou des colliers de poids sont généralement nécessaires pour réduire la pression des poids. Avec les poids sur ses épaules, l’athlète s’accroupit dans une position presque assise avant de passer à une position debout neutre.
Bien que les squats arrière nécessitent l’utilisation de nombreux groupes musculaires, l’exercice cible principalement les quadriceps du haut des cuisses et les fessiers des fesses. Cet exercice doit généralement être complété avec des poids d’haltères. Il peut également être effectué à l’aide d’un support de poids, qui a tendance à être une forme d’exercice plus sûre. Le squat arrière est l’un des nombreux exercices de compétition effectués en musculation. Bien que tous les types de squats soient considérés comme des exercices difficiles, le record mondial de la quantité de poids soulevé en un seul squat dépasse 1,000 454 livres (environ XNUMX kg).
Le squat arrière est un exercice efficace pour développer les muscles de la jambe supérieure. cependant, l’exercice exerce une énorme pression sur les articulations et les genoux. Pour cette raison, ce n’est pas un exercice recommandé pour les personnes qui peuvent avoir des problèmes antérieurs de raideur articulaire au genou. Il exerce également une pression sur le dos et compacte la colonne vertébrale.
Pour minimiser les blessures lors d’un squat arrière, il est généralement important d’utiliser une forme appropriée pendant tout l’exercice. Les pieds doivent être à la largeur des épaules. La barre qui contient le poids doit être uniformément équilibrée sur les épaules avec des colliers ou des coussinets de poids en place en toute sécurité. Les positions des mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules.
D’autres méthodes qui réduisent les taux de blessures consistent à avoir deux observateurs de chaque côté des poids, surtout si l’athlète n’utilise pas de machine pour supporter le poids du poids. De plus, il est important que l’athlète garde ses jambes droites vers l’avant et son dos droit pendant l’exercice. Respirer correctement pendant un squat arrière peut également réduire les blessures : l’athlète doit expirer en se levant.
Le squat arrière est un exercice d’haltérophilie qui doit généralement être effectué par des haltérophiles expérimentés. Pour maximiser les avantages de l’exercice et minimiser le risque de blessure, l’athlète doit soulever suffisamment de poids pour rendre l’exercice difficile, mais pas au point que l’exercice ne puisse pas être complété par des mouvements fluides. Lors de l’exécution d’un squat arrière, il ne doit pas y avoir de secousses ni de rebonds, car cela augmente considérablement le risque de blessure.