Un entraîneur de planche d’équilibre est un appareil d’entraînement utilisé pour améliorer la force, l’équilibre et la coordination des jambes. Considérée comme un élément central de nombreux programmes de remise en forme totale du corps, la planche d’équilibre est utilisée par les athlètes dans une gamme de domaines, du football au wakeboard. Les entraîneurs de planche d’équilibre sont également utilisés par les physiothérapeutes pour aider les personnes ayant des problèmes d’équilibre et de motricité.
Il existe trois types d’entraîneurs de planche d’équilibre : une planche oscillante, une planche d’équilibre individuelle et une planche d’équilibre en équipe. La planche d’équilibre est conçue de sorte que l’utilisateur doit utiliser des muscles spécifiques du dos et des jambes pour conserver son équilibre. Le fait de ne pas manipuler correctement le corps entraînera un mouvement de basculement, obligeant la personne à ajuster son équilibre pour rester sur la planche. Au départ, la plupart des gens ne peuvent rester sur le tableau que quelques instants, mais ce temps peut être augmenté facilement avec de la pratique et des efforts supplémentaires.
Une planche oscillante est un disque circulaire avec la moitié d’une balle installée au centre. Le côté balle est placé sur le sol et la personne se tient sur le dessus du disque. L’utilisateur doit ajuster son poids afin de maintenir la planche horizontale et de rester debout. Cet appareil simple est un excellent moyen de développer la force des jambes et du tronc avec un minimum de risques. Les personnes qui se remettent d’une blessure à la jambe, au genou ou à la cheville doivent avoir une barre d’appui à proximité pour plus de soutien et de sécurité.
Une planche d’équilibre unique a une conception similaire mais est de forme plus rectangulaire et a un rouleau en dessous. L’utilisation principale de cette planche est de renforcer les muscles des mouvements latéraux des genoux et des hanches. Ce type d’entraîneur de planche d’équilibre nécessite plus de force de base que la planche oscillante et est souvent utilisé par les athlètes pendant la thérapie physique.
Une planche d’équilibre d’équipe est beaucoup plus grande et possède des poignées supplémentaires pour pouvoir être attachée à des poids et à d’autres dispositifs de stabilisation. Deux personnes peuvent utiliser ce type d’entraîneur de planche d’équilibre simultanément, chaque personne s’adaptant aux mouvements de l’autre personne sur la planche. Cet appareil est un excellent moyen de développer un contrôle musculaire précis et d’augmenter les temps de réponse. Il est également assez cher et ne se trouve généralement que dans les gymnases professionnels.
Lors de la sélection d’un entraîneur de planche d’équilibre, un consommateur doit vérifier attentivement les spécifications et les tailles du produit. La plupart des unités indiqueront la limite de poids dans la description du produit, ainsi que la plage de hauteur suggérée pour l’appareil. L’utilisation d’un entraîneur de planche d’équilibre de la mauvaise taille ne fait qu’augmenter le risque de blessure et ne donne pas de meilleurs résultats.