Un dôme d’équilibre est un équipement d’exercice polyvalent. Il consiste en la moitié d’un ballon d’exercice avec une plaque en plastique solide fixée au fond. Les planches d’équilibre combinent les caractéristiques de plusieurs types d’équipements différents tels que la planche d’équilibre et le ballon d’exercice et sont donc utiles pour une gamme de techniques d’entraînement différentes. Il s’agit notamment d’un entraînement d’équilibre et de stabilité ainsi que d’exercices de force tels que des pompes.
La taille standard d’un dôme d’équilibre est d’environ 17 pouces (45 centimètres) à 21 pouces (55 centimètres). La partie boule du dôme peut être gonflée ou dégonflée, ce qui facilite son transport. Le pompage d’un dôme d’exercice nécessite une pompe à pied bien que celle-ci soit généralement incluse dans l’emballage.
De nombreux dômes d’exercice comprennent également des tubes qui peuvent être attachés à la base. Ceci est couramment utilisé pour les exercices de stabilité, en particulier si la personne n’a pas encore maîtrisé tous les exercices ou a un mauvais équilibre. Les tubes et les poignées sont également utiles pour les personnes utilisant le dôme d’exercice pour la rééducation après une blessure. Si un tube élastique est fourni avec le dôme, il peut également être utilisé pour fournir une résistance lors de certains exercices.
Les dômes d’exercice sont parfois utilisés pour la rééducation de la cheville et d’autres blessures à la jambe. Lorsqu’une blessure est subie, cela peut souvent affaiblir les muscles qui assurent la stabilité. L’équipement d’entraînement de stabilité tel que le dôme d’équilibre est utilisé pour imiter une situation instable qui aide à développer les muscles au niveau souhaité. Parfois, ces types d’exercices sont appelés exercices de proprioception. La proprioception est la capacité du corps à sentir où il se situe par rapport à d’autres objets et est vitale pour la stabilité et l’équilibre.
L’un des exercices de stabilité les plus élémentaires utilisant un dôme d’équilibre consiste à le tourner sur son côté boule, à se tenir sur la partie plate du dôme et à tenir le tube pour le soutenir. La balle commencera à vaciller créant une instabilité qui doit être contrée par la personne effectuant l’exercice. Cela peut être difficile au début, mais après un certain temps, l’équilibre et la stabilité de la personne commenceront à s’améliorer. Lorsque l’exercice devient simple, le tube peut être retiré afin d’augmenter la difficulté.
Un autre exercice, appelé balance dome push-up, augmente à la fois la force musculaire et la stabilité du haut du corps. La personne qui utilise le dôme effectue une poussée vers le haut sur le côté plat. Étant donné que le côté boule du dôme est en contact avec le sol, l’instabilité supplémentaire le rend beaucoup plus difficile qu’un push up régulier.