Les ballons d’entraînement sont devenus de plus en plus populaires comme équipement de fitness. Le terme balle d’entraînement peut désigner l’une des nombreuses balles différentes, chacune avec une taille, un poids et une fonction d’entraînement différents. Un médecine-ball, par exemple, a généralement la taille d’un volley-ball ou d’un basket-ball, et il existe une variété de poids. Certains entraîneurs demandent à leurs clients de lancer des médecine-balls contre un mur, à un autre client ou de soulever le ballon au-dessus de la tête et d’un côté à l’autre, parfois en conjonction avec un exercice d’équilibre. Les balles d’équilibre sont également populaires. Ceux-ci sont généralement assez grands pour s’asseoir et peuvent être utilisés pour une variété d’exercices d’équilibre, d’exercices abdominaux et d’exercices de renforcement du dos.
Le type de ballon d’entraînement le plus courant est le ballon d’équilibre Pilates. Ce ballon, qui mesure 2 pieds sur 2.5 pieds (environ 6 mètre sur 8 mètre) de diamètre était à l’origine connu sous le nom de ballon Gymnastik ou Pezzi; il a été développé en 1963 par un plasturgiste italien. Les balles ont d’abord été principalement utilisées par les pédiatres pour les enfants en rééducation neurologique. Les kinésithérapeutes suisses ont ensuite introduit le ballon dans le reste de l’Europe comme moyen de réadaptation physique pour adultes ; il est finalement devenu connu sous le nom de ballon suisse.
Après le boom de l’aérobic de la fin des années 1980, les gymnases et les studios d’exercices cherchaient de nouveaux cours à enseigner. Les studios de Pilates étaient devenus populaires dans de nombreuses zones urbaines des États-Unis (États-Unis) et les centres de fitness considéraient les cours de Pilates comme une source de revenus. Certaines femmes connaissaient déjà le ballon d’entraînement, l’ayant utilisé comme ballon de naissance dans les hôpitaux. Mais les gymnases se sont rapidement éloignés de la discipline du Pilates traditionnel et ont incorporé les balles dans d’autres tendances en matière d’exercices.
Le grand ballon d’entraînement est utilisé le plus souvent pour les entraînements de force centrale, des exercices qui renforcent vos muscles abdominaux, dorsaux et pelviens. Ceux-ci peuvent inclure des redressements assis modifiés en étant assis sur le ballon, des squats, des exercices de flexion de la hanche, des pompes modifiées ou même des exercices d’équilibre pur, comme garder votre corps stable tout en étant assis sur le ballon et soulever une jambe du sol.
Les balles de la marque BOSU sont également disponibles dans une taille de demi-balle, appelée entraîneur d’équilibre. Ceux-ci sont également utilisés pour le travail de base, mais sont principalement utilisés pour l’entraînement à l’équilibre. Les entraîneurs d’équilibre peuvent être utilisés à la place des marches pour l’aérobic de step, ou comme plates-formes difficiles pour soulever des haltères ou d’autres balles d’entraînement plus petites telles que des médecine-balls.
D’autres tailles et fonctions de balles ont également été intégrées aux entraînements des centres de fitness. Les mini boules à parois souples de 9 pouces (environ 23 cm) de diamètre peuvent être utilisées comme appuie-tête, supports pour le dos ou pour renforcer les muscles de l’intérieur de la cuisse ou du mollet. D’autres balles d’entraînement plus petites, entre 5 et 7 pouces (environ 12.7 à 17.8 cm) de diamètre, peuvent être utilisées à la place des haltères ou pour renforcer l’équilibre et la coordination en transférant d’une main à l’autre ou en lançant en l’air pendant les exercices cardiovasculaires. entraînements.