Un calculateur de perte de poids est un outil utilisé pour estimer le nombre de calories qu’une personne doit consommer pour perdre du poids. La plupart de ces calculatrices sont des applications en ligne dans lesquelles une personne au régime saisit des informations telles que son poids, son âge, sa taille et son niveau d’activité. Le calculateur utilise ensuite une formule pour déterminer des valeurs telles que le taux métabolique de base (BMR). Le BMR est le nombre minimum de calories qu’une personne dépense chaque jour pour les fonctions biologiques nécessaires telles que la respiration ou les battements du cœur.
De nombreuses variantes de ces calculatrices existent. Le plus simple affichera généralement au moins le BMR en sortie. D’autres calculeront l’indice de masse corporelle (IMC), la perte de poids attendue sur une certaine diminution calorique, le temps nécessaire pour atteindre un objectif de perte de poids et les valeurs associées.
Les calculatrices de perte de poids font partie des outils de perte de poids les plus courants. La plupart des personnes à la diète les trouvent un point de départ très utile, mais certaines considérations doivent être gardées à l’esprit. Premièrement, les valeurs données par un calculateur de perte de poids sont approximatives. Afin d’obtenir une mesure vraiment précise du BMR, il est nécessaire d’utiliser un équipement spécialisé par l’intermédiaire d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé.
Un autre problème est que l’utilisation d’un calculateur de perte de poids ne dissipe souvent pas les idées déformées communément admises sur la perte de poids. La plupart des gens ne font pas de distinction entre les types de perte de poids. En réalité, c’est la perte de graisse qui doit être maximisée et la perte musculaire qui doit être minimisée. La perte de muscle est courante dans de nombreux régimes et entraîne une baisse du métabolisme.
La plupart des calculatrices de perte de poids ne tiennent pas compte du type de calories consommées, mais simplement de la quantité. Des études ont indiqué que le type de calories joue un rôle majeur dans le métabolisme. Par exemple, les rats ayant reçu du sirop de maïs riche en fructose ont pris plus de poids que les rats ayant reçu du sucre, même si les deux groupes de rats avaient le même apport calorique. Les aliments sucrés et raffinés à base de farine peuvent augmenter les niveaux d’insuline, ce qui retarde la perte de graisse.
Quiconque utilise un calculateur de perte de poids doit savoir que la quantité de poids perdue ne correspond pas toujours au nombre de calories réduites. Finalement, le corps essaie de conserver ses réserves de graisse en diminuant le métabolisme. Cet effet est particulièrement prononcé si l’apport calorique est trop faible. La plupart des experts estiment que l’apport minimum par jour devrait être d’environ 1,200 XNUMX calories. Une réduction très importante des calories retardera la perte de poids et peut avoir des effets secondaires indésirables, tels que la perte de cheveux et l’irritabilité.