Le chien tête en bas est une pose de yoga rajeunissante qui renforce le dos et peut augmenter la flexibilité. La pose, ou asana, est une partie importante de la salutation au soleil, une séquence qui anime le corps et est souvent utilisée pour commencer les routines de yoga. Le chien tête en bas est une position simple mais nécessite un bon équilibre du poids dans le corps pour être tenu correctement.
La pose, correctement appelée adho mukha svanasana est une excellente pose d’entraînement pour tous les niveaux de compétence. Pour obtenir la posture la plus bénéfique, il est préférable de commencer sur les mains et les genoux. Gardez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux juste sous vos hanches, et essayez d’équilibrer votre poids de manière égale sur tout le corps. Les mains doivent être à la largeur des épaules avec les doigts écartés; les pieds doivent être à la largeur des hanches. Avec une profonde expiration, poussez vos hanches vers le haut, jusqu’à ce que les jambes et les bras soient tendus.
Un chien tête en bas peut être tenu pendant plusieurs minutes, mais il faut de la pratique pour garder la forme correcte. Pour maintenir la pression sur vos poignets, appuyez sur le bout de vos doigts. Votre corps sera dans un V à l’envers, alors essayez de visualiser vos bras et vos jambes poussant l’énergie vers le haut jusqu’à l’endroit où ils se croisent au niveau de vos hanches. Dans la forme la plus bénéfique, vous devriez avoir l’impression que quelqu’un tire vos hanches vers l’arrière et vers le haut, en appuyant sur le bas de votre dos. Essayez d’avoir un partenaire qui enveloppe ses mains ou une ceinture sous vos hanches et penche son poids en arrière, vous tirant dans un étirement plus profond.
Une fois dans la bonne position, respirez profondément et essayez de vous détendre dans la pose. Idéalement, un chien orienté vers le bas devrait étirer le bas du dos, ouvrir la poitrine et étirer les bras. Si vous êtes capable d’abaisser vos talons au sol, vous obtiendrez également un bon étirement le long des mollets et des ischio-jambiers. N’oubliez pas de garder vos muscles abdominaux tendus pour maintenir la stabilité du corps, ainsi que pour améliorer la force de votre région abdominale.
Après avoir maintenu la pose de votre chien tête en bas pendant plusieurs respirations, essayez de vous détendre dans la pose de l’enfant. Abaissez vos genoux au sol et poussez vos hanches vers l’arrière pour vous reposer sur vos pieds. Laissez les bras s’étirer vers l’avant et essayez de placer votre front sur le sol. Cette position est merveilleusement réconfortante et donnera à votre corps une chance de se détendre après l’étirement intense du chien orienté vers le bas.
Si vous n’avez jamais essayé le yoga auparavant, envisagez d’assister à au moins un cours. De nombreux gymnases et centres communautaires proposent des cours sans rendez-vous pour vous aider à apprendre et à maîtriser les bases du yoga. N’ayez pas peur de demander aux professeurs de critiquer votre pose et ne soyez pas gêné s’ils corrigent vos positions. Une bonne forme augmentera considérablement les avantages du yoga et vous serez bientôt sur la bonne voie pour améliorer votre flexibilité et votre force.