Un crunch avec ballon d’exercice est un type d’exercice effectué sur un gros ballon d’exercice. Il est conçu pour travailler les muscles abdominaux, ainsi que pour aider à promouvoir l’équilibre et la stabilité. Un crunch avec un ballon d’exercice est généralement beaucoup plus difficile qu’un crunch au sol, car davantage de muscles abdominaux sont engagés le long de l’avant, des côtés et de l’arrière du corps.
Pour commencer, allongez-vous sur le ballon d’exercice avec le bas ou le milieu du dos enfoncé dans le ballon. Les jambes doivent être fléchies, les pieds posés à plat sur le sol. Les bras peuvent être placés sur la poitrine ou derrière la tête afin de soutenir le cou ; il n’est pas recommandé d’entrelacer les doigts. Ne laissez pas la tête retomber derrière le ballon; au lieu de cela, gardez la tête et le cou alignés avec le reste de la colonne vertébrale.
Ensuite, contractez consciemment les muscles abdominaux et courbez le torse comme un craquement sur le sol. Il est important, cependant, que le ballon reste stable et stationnaire tout en faisant un craquement de ballon d’exercice. Cela nécessitera l’utilisation de muscles supplémentaires dans les jambes et le torse. S’il n’est pas possible de garder le ballon stable tout en faisant un crunch avec un ballon d’exercice, il peut être judicieux de faire des crunchs au sol pendant un certain temps jusqu’à ce que la force augmente, plutôt que de glisser du ballon et de causer potentiellement une blessure.
Après avoir relevé le torse, déroulez-le lentement et augmentez légèrement l’amplitude des mouvements, en vous penchant doucement vers l’arrière sur le ballon. Cela devrait provoquer un léger étirement des abdominaux. Cet étirement est un excellent moyen de tonifier et de développer vos muscles. Encore une fois, n’oubliez pas de garder la tête et le cou alignés avec la partie supérieure de la colonne vertébrale. Pour un mouvement plus fluide, il peut être utile d’inspirer lorsque vous recourbez le torse et d’expirer tout en relâchant et en vous étirant.
Le craquement du ballon d’exercice peut être répété pendant dix à 15 répétitions; plus ou moins si nécessaire, ou selon son niveau de forme physique. Si le ballon d’exercice commence à se sentir bancal ou instable, il est probablement temps d’arrêter de faire des craquements et de passer à un autre exercice. Il existe des dizaines d’autres exercices qui peuvent être effectués avec un ballon d’exercice, dont beaucoup peuvent aider à tonifier et à étirer les muscles tout en augmentant la stabilité, la posture et l’équilibre du tronc. Les ballons d’exercice peuvent être achetés dans les magasins de fitness ou dans la plupart des grands magasins discount.