Un crunch vertical des jambes est un entraînement pour les abdominaux qui cible le rectus obdominus et les muscles obliques du tronc du corps. Ils sont similaires aux abdominaux de base mais impliquent d’étendre les jambes en l’air afin de mieux isoler les muscles abdominaux pendant les abdominaux. Les crunchs verticaux des jambes sont un exercice important pour les athlètes qui essaient de développer un ventre plat et tonique ou qui essaient de développer des muscles abdominaux définis.
Pour effectuer un crunch vertical des jambes, un athlète doit commencer par s’allonger sur le dos. L’athlète étend ensuite ses jambes en l’air jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol. Les jambes doivent être croisées et doivent rester proches l’une de l’autre sans que l’athlète ne les serre fortement l’une contre l’autre. L’athlète peut placer ses mains derrière la tête ou les laisser reposer doucement sur le sol à côté du corps.
A partir de cette position, l’athlète commence le crunch vertical des jambes en contractant les muscles abdominaux. Cela entraînera une légère contraction du corps et les épaules se soulèveront légèrement du sol. L’athlète doit tirer les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale et s’assurer que le soulèvement du corps résulte de cette contraction plutôt que de la contraction des muscles de la hanche.
Une fois que l’athlète a atteint cette position, il doit la maintenir pendant un bref instant avant de relâcher les muscles abdominaux et de redescendre le haut de son corps au sol. L’athlète doit ensuite répéter le crunch vertical des jambes. Le nombre de répétitions peut varier, mais 12 à 16 répétitions sont généralement appropriées.
Comme pour tous les exercices, il y a certains aspects particuliers de cette forme d’exercice dont l’athlète doit rester conscient. Si l’athlète choisit de placer ses mains derrière la tête pendant l’exercice, il doit faire attention à ne pas tirer sur le cou. De plus, il est important de garder les jambes aussi droites que possible, car les plier empêchera l’exercice d’isoler complètement les muscles abdominaux.
Lorsqu’il est combiné avec d’autres exercices abdominaux, le crunch vertical des jambes peut offrir des avantages exceptionnels pour les muscles abdominaux. Il s’agit d’une variante du crunch de base, donc le mouvement d’un crunch vertical des jambes devrait être familier à la plupart des athlètes, bien que garder les jambes en l’air puisse être un défi pour les athlètes inexpérimentés. L’exécution de l’exercice, cependant, sollicite les muscles abdominaux d’une manière légèrement différente des autres types de craquements, il présente donc des avantages uniques.