Un développé couché avec haltères est un mouvement d’haltérophilie effectué à partir d’une position horizontale à l’aide de poids libres. La personne s’allonge sur un banc avec la quantité appropriée d’haltères lestés dans chaque main. La personne soulève ensuite les poids en commençant par la poitrine, s’étend jusqu’à la longueur du bras, puis redescend jusqu’à la poitrine. L’exécution de ce mouvement complet est connue comme une répétition. Faire trois ou quatre séries ou 12 à 15 répétitions est une quantité confortable pour les débutants et les athlètes confirmés, mais un athlète peut en faire plus ou moins, selon son niveau de forme physique et de force.
Cet exercice est généralement effectué avec des poids libres car ils permettent une plus grande liberté de mouvement et une plus grande amplitude de mouvement pour mieux exécuter le mouvement que les poids de la machine. Lorsqu’une personne effectue un mouvement de développé couché avec haltères, il est important qu’elle s’allonge à plat sur le banc pour éviter de se fatiguer le dos. La position allongée amènera également le corps à utiliser les muscles abdominaux au lieu des muscles du dos pour soulever les poids jusqu’à la poitrine.
Pour maximiser davantage cet exercice et minimiser toute blessure, l’individu doit utiliser ses cuisses pour soulever les haltères, et non les muscles de l’avant-bras ou du dos. Cela peut blesser les poignets ou les muscles de la coiffe des rotateurs et peut également causer de la douleur et de l’inconfort. En soulevant les cuisses vers la poitrine pendant que les haltères reposent dessus, l’exercice peut être effectué plus facilement et en toute sécurité que d’essayer de soulever les poids du sol ou directement des cuisses.
Il est également important que l’utilisateur garde à tout moment le contrôle total de l’exercice de développé couché avec haltères. Les haltères doivent être maintenus sur les côtés de la poitrine, créant un angle de 90 degrés avec l’avant-bras et le haut du bras. C’est la position de départ, et lorsque le mouvement est exécuté et que les haltères sont poussés vers le haut, les bras doivent être verrouillés en haut du mouvement. Au sommet, l’individu doit serrer sa poitrine et redescendre lentement les haltères vers le bas et sur le côté. Idéalement, cela devrait prendre deux fois plus de temps pour abaisser les poids que pour les augmenter, ce qui permettra à l’utilisateur de tirer le meilleur parti du mouvement.
La sécurité peut être un problème lors d’un développé couché avec haltères. Des blessures à la coiffe des rotateurs peuvent survenir si les haltères tombent au sol au lieu d’être abaissés. Le mouvement des poids s’éjectant soudainement de la main d’une personne peut provoquer la rupture du tissu musculaire conjonctif à cause du mouvement.