Le terme aérobie signifie « avec oxygène » et est utilisé pour décrire un exercice qui nécessite des niveaux accrus d’oxygène pour fournir de l’énergie aux gros muscles. Un entraînement aérobie implique une période prolongée d’activité répétitive qui élève la fréquence cardiaque. Afin d’augmenter suffisamment la fréquence cardiaque pour être qualifiée d’entraînement aérobie, l’activité doit être maintenue pendant 20 à 30 minutes.
Le nom de ce type d’exercice a été utilisé pour la première fois par le Dr Kenneth Cooper, un physiologiste de l’exercice qui a développé un programme d’entraînement pour les astronautes afin d’aider à prévenir les maladies coronariennes. En 1968, il a compilé ces méthodes dans un livre intitulé Aerobics à l’usage du grand public. Au fil des ans, cette forme d’exercice s’est élargie et modifiée, mais elle est maintenant largement recommandée par les praticiens de la santé à titre préventif et thérapeutique.
Quelques exemples d’activités d’entraînement aérobie comprennent la marche, le jogging, la course, le vélo, le vélo, le ski de fond, la natation et l’aviron. Les entraînements peuvent également inclure le pelletage de neige, la danse, le kick-boxing, la marche d’escalier et d’autres routines créatives. Toutes ces activités peuvent être combinées pour rendre un entraînement aérobique plus intéressant
Un entraînement aérobique idéal amènera la fréquence cardiaque d’une personne à 50% ou plus de sa fréquence cardiaque maximale (MHR), ou le plus de battements qu’un cœur peut faire en une minute. La fréquence cardiaque maximale peut varier, mais est généralement calculée en soustrayant l’âge d’une personne de 220. Par exemple, un homme de 40 ans aurait un MHR d’environ 180, tandis qu’un jeune de 20 ans aurait un MHR de 200. Un débutant en aérobic devra probablement se fixer des objectifs plus réalisables au début et augmenter progressivement l’intensité de son entraînement une fois que son corps sera plus conditionné à l’exercice.
L’un des principaux avantages d’un entraînement aérobique est l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Comme tout muscle, le cœur réagit positivement à l’exercice. L’aérobic augmente l’efficacité du cœur, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle et un pouls au repos plus faible. Il augmente l’efficacité de la coagulation ou de la coagulation du sang après une blessure et réduit la quantité de plaque dans les artères et de triglycérides dans le sang. L’exercice aérobie régulier réduit également le mauvais cholestérol, appelé LDL, et augmente le bon cholestérol, appelé HDL.
Un entraînement aérobique peut également réduire considérablement les risques de développer un diabète de type II en abaissant la glycémie et en réduisant le poids corporel. Si une personne a déjà reçu un diagnostic de diabète, l’exercice doit être considéré comme un élément principal du plan de traitement. La combinaison d’exercices quotidiens et d’une alimentation appropriée peut souvent atténuer le besoin de médicaments et prévenir certains des effets secondaires négatifs à long terme de la maladie.
Si une personne a un mode de vie assez sédentaire, il est important de consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice vigoureux. Du temps doit également être alloué à chaque entraînement pour un échauffement et un refroidissement. Les échauffements impliquent d’étirer les muscles, ce qui les rend plus chauds et plus résistants aux blessures. Une fois que la période soutenue d’exercice de haute intensité est terminée, il est important de se calmer progressivement, et pas seulement de s’arrêter brusquement, pour éviter qu’une personne ne devienne étourdie et étourdie.