Une séance d’entraînement au bureau est une série d’exercices qui peuvent être effectués dans l’espace de son bureau. Elle implique une quantité minimale d’équipement, est généralement rapide et discrète et peut souvent être effectuée sans interruption de son travail. Ces exercices peuvent être bénéfiques pour ceux qui souhaitent soulager le stress induit par le travail, qui ont de la difficulté à intégrer des entraînements plus longs dans leur emploi du temps ou qui souhaitent simplement compléter leur entraînement normal. Certains des mouvements d’entraînement de bureau les plus courants comprennent des rafales cardio rapides, des étirements du cou et des bras et des mouvements basés sur une chaise comme les levées de jambes et les contractions des fesses.
Pour ceux qui ont un espace de bureau privé, des rafales cardio rapides peuvent être un moyen efficace de brûler des calories supplémentaires. Une rafale cardio est tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque. Cela peut inclure courir sur place, faire des sauts avec écart ou même simplement faire des tours rapides autour du périmètre de la pièce. Afin d’éviter de trop s’absenter de son travail, ces mouvements sont généralement exécutés pendant une brève période d’une ou deux minutes et peuvent être répétés tout au long de la journée.
Les bureaux modernes présentent généralement des plans d’étage ouverts. Ainsi, de nombreuses personnes n’ont pas le luxe d’un espace privé pour effectuer une séance d’entraînement au bureau. Cependant, il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent être effectués dans un cadre partagé sans distraire les collègues.
Parmi ces mouvements d’entraînement au bureau plus discrets figurent les étirements. Ces exercices simples ont deux avantages majeurs : ils brûlent des calories et aident à soulager le stress et les douleurs musculaires qui peuvent être provoqués par le travail de bureau. Les rouleaux de cou, par exemple, peuvent réduire la rigidité qui résulte souvent du travail devant un ordinateur. Pour effectuer ce mouvement, roulez doucement la tête d’un côté, puis continuez lentement le mouvement jusqu’à ce que vous terminiez un cercle complet.
Les étirements des bras peuvent allonger les muscles tout en ciblant la tension dans le haut du corps. Pour travailler le dos et les épaules, on peut simplement lever les bras au-dessus de la tête, en tenant pendant dix secondes pour maximiser l’étirement. Pour un mouvement qui cible les côtés, atteignez les bras au-dessus de la tête, puis pliez-vous d’abord vers la gauche puis vers la droite, en maintenant la pose avant de revenir à la position de départ.
Certains mouvements d’entraînement au bureau peuvent être effectués de manière presque invisible tout en améliorant la condition physique. Par exemple, on peut exercer les jambes en position assise en les soulevant simplement au niveau du genou. Ce mouvement cible efficacement les muscles de la cuisse mais est à l’abri de la vue commune par son bureau. De même, les contractions des fesses – la simple flexion et la libération répétées des muscles fessiers – tonifient les fesses et peuvent être effectuées sans attirer l’attention.