Un entraînement avec ballon de stabilité est une routine d’exercice qui utilise un ballon de stabilité, une balle en plastique souple remplie d’air. La taille exacte peut varier selon le fabricant, mais les boules de stabilité sont généralement assez grandes pour qu’un adulte puisse s’y asseoir confortablement. L’utilisation d’un ballon de stabilité peut aider à travailler les muscles abdominaux et dorsaux, même lors d’exercices destinés à tonifier d’autres parties du corps.
Une partie courante d’un entraînement avec ballon de stabilité implique qu’une personne positionne le ballon à plat sur le sol et s’assoit dessus avec ses pieds fermement plantés sur le sol. La personne peut simplement s’asseoir dans la position ou tenir des poids dans chaque main à ses côtés, puis soulever les poids et les enrouler vers son corps. Il ou elle peut également tenir les poids au-dessus de sa tête et les pomper doucement tout en étant assis sur le ballon. S’asseoir sur le ballon de stabilité tout en effectuant ces exercices de bras de base peut également tonifier simultanément les muscles abdominaux ; c’est parce qu’ils soutiennent le corps de l’utilisateur afin qu’il reste droit et en sécurité sur le ballon.
Un entraînement avec ballon de stabilité peut également se concentrer sur des exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles dans tout le corps en même temps. Un exercice courant exige qu’une personne se couche à plat sur le dos tout en pliant les genoux, semblable à une position pour un sit-up. L’exerciseur positionne le ballon de stabilité entre ses jambes inférieures, puis se penche au niveau de l’estomac et se recroqueville en un sit-up. Pendant que l’utilisateur est en position verticale, il saisit le ballon avec ses mains avant de se rallonger sur le sol. Le processus est répété en faisant passer le ballon de stabilité des mains aux jambes pendant les redressements assis.
L’un des avantages possibles d’un entraînement avec ballon de stabilité est l’impact qu’il a sur le renforcement des muscles du dos, en particulier autour de la colonne vertébrale. Les physiothérapeutes peuvent inclure des ballons de stabilité pour les routines de leurs patients afin de les aider à travailler doucement leur colonne vertébrale et à renforcer leur force dans la région pour soulager les problèmes de dos. Lorsqu’une personne s’assoit sur le ballon, son corps est obligé de s’asseoir correctement en position verticale ou risque de tomber du ballon. Les balles de stabilité peuvent également être utilisées pour améliorer la posture de l’utilisateur pendant les entraînements afin de prévenir les blessures.