Une séance d’entraînement de 4 jours est un type de routine d’exercice qui met l’accent sur les avantages de s’entraîner quatre jours sur une période donnée, permettant un temps de repos adéquat et suffisamment d’exercice pour perdre du poids ou gagner du muscle. Ce type d’entraînement aura généralement un schéma défini et peut simplement être une routine tous les deux jours ou quelque chose d’un peu plus complexe. De nombreux entraînements de ce type seront structurés autour des sept jours de la semaine, permettant quatre jours par semaine pour faire de l’exercice et trois jours par semaine pour se reposer. Une séance d’entraînement de 4 jours a tendance à être assez efficace puisque la majorité des jours de chaque semaine sont consacrés à l’exercice, avec suffisamment de temps de repos pour encourager le gain musculaire.
L’un des principaux atouts d’un entraînement de 4 jours est la façon dont il tire parti des rythmes naturels de gain musculaire et de perte de poids du corps humain. En ce qui concerne la perte de poids, le schéma ou le rythme inhérent à une routine d’entraînement de 4 jours permet généralement au corps d’une personne de perdre du poids puis de se détendre, de perdre du poids puis de se détendre, évitant ainsi tout plateau de perte de poids. D’autre part, le gain musculaire est également encouragé par les temps d’arrêt. Les muscles deviennent plus forts ou plus gros en raison de petites blessures causées aux muscles par l’exercice ou la tension, d’où la sensation de brûlure dans le muscle. Lorsque ces blessures sont réparées, pendant les temps de repos, le muscle est renforcé afin que le corps d’une personne tente de prévenir de telles blessures à l’avenir.
Bien qu’il n’y ait pas de modèle défini pour un entraînement de 4 jours en général, le modèle sera généralement dicté par un entraînement spécifique. Certains entraînements se concentreront sur une routine du lundi au dimanche, s’exerçant le lundi et le mardi, se reposant le mercredi, puis s’exerçant le jeudi et le vendredi, et se reposant le samedi et le dimanche. Les autres routines d’entraînement de 4 jours iront tous les deux jours, s’entraînant un jour et se reposant le lendemain, et ne suivront pas un jour strict pour chaque entraînement.
En général, cependant, un entraînement de 4 jours se concentrera généralement sur un domaine chaque jour des quatre jours de la routine. Par exemple, le lundi peut se concentrer sur les exercices du dos, le mardi sur les épaules et les triceps, le jeudi sur la poitrine et les biceps et le vendredi sur les jambes. Cela laisse passer un temps optimal avant de se concentrer à nouveau sur la même zone, permettant aux muscles d’être réparés et renforcés avant la prochaine séance d’entraînement. Un entraînement de 4 jours peut également être étiré sur une plus longue période, comme quatre jours sur huit ou dix jours au total, pour une routine beaucoup plus intense qui nécessite plus de temps d’arrêt pour la récupération.