Un entraînement d’étirement est un entraînement qui consiste entièrement en des exercices d’étirement. Les étirements peuvent être un excellent moyen d’augmenter la flexibilité, d’améliorer la posture et l’équilibre et de soulager le stress, entre autres avantages. Bien que le yoga et le Pilates soient parmi les types d’entraînements d’étirement les plus courants, il n’est pas nécessaire de suivre un ensemble strict de directives ou de postures pour obtenir un entraînement d’étirement efficace.
Un entraînement d’étirement peut être une routine quotidienne ou ne se produire que quelques jours par semaine. Certaines personnes intègrent des activités d’étirement après un entraînement aérobique, lorsque les muscles sont chauds. Cependant, il est généralement préférable d’éviter de s’étirer après un entraînement de musculation. L’autre grand avantage d’un entraînement d’étirement est qu’il ne nécessite aucun équipement spécial, juste des vêtements confortables et une surface antidérapante pour s’étirer. Un tapis de yoga fonctionne très bien.
Il est préférable de planifier à l’avance en cherchant en ligne ou en lisant des livres sur les entraînements d’étirement pour voir quels types d’étirements on devrait faire. Autant que possible, essayez d’étirer toutes les différentes zones du corps lors d’un entraînement d’étirement. Cela empêchera les muscles particuliers de devenir tendus et surmenés. Concentrez-vous sur l’étirement des bras, des jambes, du dos, du cou et des muscles abdominaux lors de chaque entraînement.
Avant de commencer une routine d’étirements, il est préférable de s’échauffer un peu et de ne pas étirer les muscles froids. Cela peut être fait avec une marche rapide ou même des pantins ; juste un peu d’activité aérobique pour faire circuler le sang vers les muscles. Ensuite, commencez lentement la routine d’étirement, en glissant dans l’étirement jusqu’à ce que la tension dans le muscle soit évidente; il faut s’attendre à un léger inconfort, mais si des douleurs aiguës et lancinantes surviennent, arrêtez immédiatement. De plus, ne sautez jamais dans un étirement ; rebondir au lieu de glisser en douceur provoque une contraction et un relâchement rapides des muscles, ce qui est un moyen facile de se blesser.
Essayez d’incorporer certains principes yogiques dans un entraînement d’étirement; détendez-vous pendant l’étirement et respirez quelques instants, permettant au muscle de se détendre. Ensuite, sortez lentement de l’étirement et essayez de passer directement au suivant. Un entraînement d’étirement n’a pas besoin d’être long ; dix ou 15 minutes le matin ou le soir peuvent suffire à donner des bienfaits au corps et à le rendre plus souple et plus énergique dans d’autres entraînements également.