Une séance d’entraînement postnatale est un programme d’exercices visant à aider les femmes à retrouver leur niveau de forme physique avant la grossesse. Un autre nom pour l’entraînement postnatal est un entraînement post-partum. L’entraînement postnatal peut être une continuation de la forme physique prénatale et de la grossesse, ou peut être quelque chose de nouveau, en particulier si le programme d’exercices d’une femme a été interrompu, comme dans le cas où elle a dû passer une période de la grossesse au repos au lit.
Il existe de nombreux programmes postnatals différents, et parfois une femme recevra des informations sur un régime d’exercice dans le cadre de son dossier d’information sur le « nouveau bébé ». Parce qu’il a été constaté que les femmes qui portent encore le poids supplémentaire de la grossesse six mois après l’accouchement sont plus susceptibles d’être en surpoids plus tard dans la vie, il est bon de commencer un programme d’exercices postnatals peu après l’accouchement. Les obstétriciens, les médecins de soins primaires et les entraîneurs responsables recommandent aux femmes de consulter leur médecin avant d’entreprendre un tel programme, en particulier si elles ont subi une césarienne.
Dans le cadre de l’objectif général de remise en forme, un entraînement postnatal peut avoir plusieurs objectifs spécifiques différents. Il peut se concentrer sur la perte de poids, un objectif important pour de nombreuses femmes après l’accouchement. D’autres objectifs peuvent être de retrouver sa silhouette d’avant la grossesse, d’accélérer la récupération du plancher pelvien, de renforcer les muscles du bas du dos et des bras pour soulever et tenir le bébé, et de revenir à un régime d’entraînement avant la grossesse. Certains entraînements postnatals impliquent à la fois la mère et le bébé comme moyen de jouer et de créer des liens. Toutes les séances d’entraînement qui impliquent son bébé doivent être approuvées par le pédiatre du bébé et doivent fournir un soutien approprié pour la tête et le cou du bébé.
Les entraînements postnatals sont disponibles sous plusieurs formes. Les guides d’entraînement peuvent être livrés sous forme d’articles de magazine dans des magazines destinés aux parents ou d’articles sur Internet. Ils peuvent être trouvés sous forme de vidéo en streaming en ligne, sous forme de DVD ou de cassettes VHS que vous pouvez acheter ou emporter à la bibliothèque, ou sous forme de manuels de formation. Vous pouvez même trouver une émission de télévision avec une séance d’entraînement postnatale.
Les séances d’entraînement postnatales peuvent impliquer des exercices doux qui sont tout à fait ordinaires, comme la marche, l’aérobic à faible impact ou la natation. Il peut également inclure des mouvements et des approches spécialisés dans des programmes d’exercices comme le yoga ou le Pilates. L’entraînement peut également inclure une variété d’autres types d’équipements d’exercice, tels que des tubes et des poignées, des haltères et des ballons d’exercice.