La grande variété d’équipements d’exercices abdominaux peut laisser beaucoup de gens confus quant au meilleur. Il y a eu beaucoup d’études à ce sujet, et il s’avère que la plupart des gens n’ont besoin que de peu ou pas d’équipement supplémentaire pour renforcer et resserrer les muscles abdominaux. Cependant, il y a certaines choses qui sont faciles à acheter ou disponibles dans de nombreux gymnases commerciaux qui peuvent aider à améliorer un entraînement abdominal.
Au gymnase, quelques machines et équipements peuvent convenir à l’entraînement des abdominaux. Certains, comme les abdominaux, ont tendance à être assez efficaces. D’après des études sur cette question, l’une des pièces les plus précieuses de l’équipement d’exercice abdominal est probablement la chaise du capitaine. Ce n’est pas techniquement une machine, mais plutôt une chaise avec accoudoirs, sans siège. Lorsqu’une personne se soulève sur les accoudoirs, les pieds ne touchent pas le sol. Ramener les genoux jusqu’à l’estomac et les redescendre pendant plusieurs répétitions fournit un excellent exercice abdominal qui est considéré comme l’un des meilleurs.
D’autres équipements utiles dans les gymnases sont des bancs inclinés ou des bancs plats sur lesquels les gens peuvent effectuer des craquements. Le banc incliné peut être utile car cela signifie que la personne doit travailler contre la gravité pour amener le corps en position assise. Cependant, avec tous les exercices de crunch, les gens doivent être conscients d’expirer lorsqu’ils se contractent et de pousser les muscles de l’estomac vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur pour la meilleure pratique d’entraînement.
Le nombre d’offres d’équipements d’exercice abdominal pour la maison est varié, et les consommateurs doivent les traiter avec un peu de scepticisme. Si des choses comme les ceintures abdominales électriques qui promettent un entraînement sans travail semblent trop belles pour être vraies, c’est parce qu’elles le sont généralement. Même sans équipement, effectuer des abdominaux à la maison et des mouvements comme le vélo sont assez efficaces et bon marché. En vélo, la personne s’allonge sur le sol, et lève un genou et un moment tout en rencontrant celui avec le coude opposé.
Les gens peuvent acheter des bancs abdominaux pour la maison ou même des fauteuils de capitaine, mais ceux-ci sont chers. Une alternative est l’achat d’un ballon d’équilibre. Les crunchs et autres exercices effectués sur ces balles obligent les gens à garder leurs abdominaux et les côtés de leur corps (muscles centraux) stables afin de maintenir l’équilibre. Cela améliore beaucoup l’entraînement. Une autre option consiste à faire de l’exercice cardiovasculaire via un rameur, qui dépend du travail des abdominaux et d’autres muscles.
Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’équipement d’exercice abdominal, de nombreuses personnes se tournent vers les bandes d’exercice, et pour les entraînements abdominaux, certains des meilleurs d’entre eux mettent l’accent sur les entraînements de base. Les bandes de Pilates avec beaucoup de tapis peuvent être particulièrement efficaces pour travailler les hanches et les abdominaux, et elles ont tendance à aider à créer des muscles plus maigres. Il existe des cassettes d’exercice spécialement conçues pour le travail des abdominaux, et elles peuvent être utiles si elles sont utilisées en conjonction avec des exercices cardiovasculaires.
Pour la plupart, avoir des abdominaux plus serrés signifie également perdre de la graisse autour de l’estomac, et la plupart des équipements d’exercice abdominal, à l’exception des rameurs, ne créeront pas beaucoup de perte de graisse. Les gens devraient toujours prévoir d’intégrer des exercices cardiovasculaires ou aérobiques réguliers dans un programme d’entraînement. L’augmentation de la fréquence cardiaque aide à brûler les graisses, et faire des craquements ou d’autres exercices abdominaux aidera à tonifier les muscles. Ces deux choses ensemble peuvent bientôt conduire à une région abdominale plus serrée et plus attrayante.