Un étirement du triceps est le relâchement du muscle triceps. Ce muscle est situé à l’arrière de la partie supérieure du bras et permet à l’articulation du coude de s’étendre. L’étirement du triceps est essentiel avant toute activité qui inclut l’utilisation du muscle, comme lancer une balle ou faire de l’haltérophilie, en particulier les muscles du triceps, des épaules et de la poitrine.
L’étirement derrière la tête est l’une des façons les plus courantes de faire un étirement du triceps. Pour faire cet étirement, il faut saisir le coude droit avec la main gauche et le tirer doucement derrière la tête. Une légère traction se fera sentir sur les triceps. Idéalement, cet étirement devrait être maintenu pendant 20 à 30 secondes. L’étirement peut ensuite être répété avec le triceps gauche.
Un deuxième étirement du triceps est un étirement sur la poitrine. Celui-ci pourrait être plus facile pour certaines personnes que l’étirement derrière la tête, car ils n’ont pas à atteindre aussi loin. L’un ou l’autre bras est placé sur la poitrine et l’autre main est utilisée pour tirer le bras fléchi au niveau du coude pour terminer l’étirement. Encore une fois, cet étirement doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes pour qu’il soit le plus efficace. Les bras peuvent ensuite être intervertis pour que les deux triceps soient étirés de manière égale.
Pour quelqu’un qui est flexible et qui veut un étirement des triceps un peu plus avancé, il y en a un dans lequel les deux bras se retrouvent derrière le dos. Pour ce faire, il faut plier le bras droit au niveau du coude et le placer derrière la tête avec la main tendue vers l’omoplate, de la même manière que cela se ferait lors de l’étirement derrière la tête. Ensuite, le bras gauche est plié au coude et atteint derrière le dos avec la paume tournée vers l’extérieur. Lorsque les deux mains sont derrière le dos, elles sont liées ensemble et l’étirement est maintenu pendant 20 à 30 secondes avant que les bras ne soient inversés. Un manque de flexibilité avec cet étirement du triceps pourrait entraîner des blessures.
Quel que soit l’étirement du triceps utilisé, il doit être effectué avant et après l’exercice ou l’activité physique. Les étirements aident à garder les muscles relâchés et peuvent aider à prévenir les blessures. Cela permet également aux athlètes de donner le meilleur d’eux-mêmes.