Un exercice composé est une activité conçue pour faire travailler plusieurs articulations et muscles, contrairement à un exercice d’isolement, qui se concentre sur un seul groupe musculaire et une seule articulation. Les exercices composés contribuent à la santé et à la forme physique globales, renforcent la masse musculaire et offrent généralement des avantages cardiovasculaires. Ils sont utilisés dans la musculation pour aider les athlètes à développer la force et l’endurance nécessaires à la compétition, et ils peuvent également être utilisés comme un outil autonome pour développer la musculature et une plus grande stabilité articulaire. Les gens peuvent faire des exercices composés à la maison ou dans un gymnase.
Dans un exercice composé, la personne travaille sur plusieurs muscles et articulations pour développer une zone globale du corps. Le squat est un exemple d’exercice composé. Dans les squats, les gens engagent leurs genoux, leurs chevilles et leurs hanches, ainsi que tous les groupes musculaires de cette zone. Les squats augmentent le tonus des boutons, mais ils développent également la force grâce aux muscles quadriceps des cuisses et des jambes. Les tractions et les presses à jambes sont également des exemples d’exercices composés, et il existe de nombreux autres exercices pour travailler des zones supplémentaires du corps.
Tout en faisant des exercices composés, les gens passent par de multiples répétitions ou « répétitions ». Les personnes en mauvaise condition physique peuvent commencer avec seulement quelques répétitions, en ajoutant plus à mesure qu’elles deviennent plus fortes. De plus, les débutants peuvent faire ces exercices sans poids pour commencer à développer leurs muscles et leur endurance. Au fil du temps, des poids peuvent être ajoutés et augmentés lentement. Les poids sont utilisés pour augmenter l’intensité de l’entraînement et doivent être ajustés avec soin pour minimiser les blessures tout en empêchant les personnes d’atteindre des plateaux de forme physique.
Pour le développement général de la musculature, les exercices composés sont une méthode de choix pour de nombreux athlètes. Si les gens identifient des groupes musculaires spécifiques qui inhibent leurs performances, ils peuvent faire des exercices d’isolement pour se concentrer sur le développement de ces groupes musculaires. Dans les isolements, une seule articulation ou un seul groupe musculaire est travaillé. Une fois que le groupe musculaire est plus fort et plus souple, les exercices composés et les activités sportives seront plus faciles.
Les athlètes ne sont pas les seuls à utiliser l’exercice composé pour augmenter leur force et leur développement musculaire. Il est également utilisé en physiothérapie pour aider les personnes à se remettre de blessures. La stabilité articulaire est souvent une préoccupation pour les personnes en physiothérapie, et travailler plusieurs articulations et groupes musculaires améliorera la flexibilité et la force globales. Cela permettra aux gens de reprendre plus rapidement leurs activités régulières, en plus de prévenir d’autres blessures en s’attaquant aux causes courantes de blessures comme les articulations tirées et tendues. Un physiothérapeute développera une routine d’exercices composés adaptée au niveau de forme physique et aux besoins du patient.