Un squat avant est une forme spécialisée de l’exercice d’haltérophilie connu sous le nom de squat, dans lequel la personne tient un poids et se met en position accroupie, puis se remet en position debout. Bien que les squats se concentrent principalement sur les muscles des jambes et du tronc, le squat avant fait travailler une variété de muscles dans tout le corps et, en tant que tel, est connu comme un exercice composé. Cela s’oppose à un exercice d’isolement, qui se concentre uniquement sur un seul groupe musculaire. Bien qu’il existe des appareils d’exercice capables de recréer le mouvement de squat avant, il est préférable et plus efficace de le faire avec des poids libres.
Plus précisément, le squat avant consiste à tenir une barre à peu près à hauteur du cou, devant la poitrine avec les paumes des mains vers le haut. Ceci est plus facilement accompli en chargeant la barre sur un support de poids qui est réglé près de la hauteur appropriée. De cette façon, une prise et une posture confortables peuvent être réglées sans aucune charge. Les coudes doivent être complètement pliés et placés le plus haut et le plus en avant possible.
Il est important de comprendre que les poignets ne doivent pas supporter le poids de la barre, à aucun moment de l’exercice. La barre doit être saisie fermement, les mains espacées d’un peu plus que la largeur des épaules. Idéalement, la charge doit reposer légèrement sur le devant des épaules et le haut de la poitrine, en évitant la clavicule.
En prenant du recul par rapport au support de poids, les pieds doivent également être plantés à la largeur des épaules. Avec les épaules statiques et le dos restant arqué, le squat proprement dit doit avoir lieu, le torse descendant jusqu’à ce que les cuisses soient juste parallèles au sol. En continuant d’un seul mouvement fluide, la charge doit ensuite être repoussée en position debout. Avec la charge devant, et non portée sur les épaules comme avec un squat traditionnel, il faut veiller à ne pas basculer vers l’avant à aucun moment du squat avant. À cette fin, le poids doit être réparti uniformément sur la plante des pieds et les talons, et pas uniquement sur les orteils.
Le squat avant cible un certain nombre de muscles, y compris les muscles longs à l’avant des cuisses, appelés quadriceps, ainsi que ceux à l’arrière de la jambe et des fesses. Pour maintenir l’équilibre et la stabilité, les muscles abdominaux, les muscles de la poitrine et les muscles des épaules sont également sollicités. Selon les objectifs de l’utilisateur, un squat avant peut être effectué en mettant l’accent sur l’amélioration de la force ou du volume musculaire. Un plus petit nombre de répétitions avec des poids plus lourds améliorera davantage la force, tandis que de plus grandes répétitions de charges plus légères accentueront le volume musculaire.