Un journal du sommeil est un journal de ses habitudes de sommeil, généralement sur une période de quelques semaines. Il est utilisé par les médecins et les patients pour aider à diagnostiquer et à traiter les problèmes de sommeil, et il peut fournir un schéma détaillé de sommeil et de réveil qui peut ensuite être analysé. Quelqu’un qui s’occupe d’un patient peut également tenir un journal de sommeil pour ce patient, mais c’est généralement quelque chose que l’on tient soi-même.
Les informations les plus élémentaires contenues dans un journal du sommeil incluent l’heure à laquelle une personne s’est endormie et s’est réveillée. Il est également utile de noter si l’on a dormi pendant tout ce temps, ou s’il y a eu des périodes d’éveil pendant ce temps également. Pour une image plus détaillée, certaines personnes écrivent quand elles ont tenté de s’endormir pour la première fois, ainsi que l’heure à laquelle elles estiment qu’elles se sont réellement endormies. Cela peut indiquer au médecin que l’on met beaucoup de temps à s’endormir, par exemple.
La façon dont on se réveille le matin peut aussi être importante. Par exemple, on peut enregistrer dans un journal de sommeil si on s’est réveillé spontanément ou avec un réveil, et si on s’est immédiatement levé du lit ou si on a ressenti le besoin d’appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze avant de se lever. En plus des habitudes de sommeil et de réveil nocturnes, les siestes pendant la journée doivent également être incluses dans le journal du sommeil.
Certaines personnes enregistrent également leur niveau d’énergie tout au long de la journée, soit avec quelques mots, soit sur une échelle numérique. En outre, tous les aliments ou boissons susceptibles d’affecter le sommeil doivent être inclus ; il peut s’agir de boissons caféinées ou alcoolisées, par exemple, en plus de tout médicament. On pourrait également choisir d’enregistrer les activités avant de se coucher, comme regarder la télévision ou faire de l’exercice, et noter l’heure à laquelle le dîner a été mangé.
Même si toutes ces informations peuvent sembler sans rapport, elles peuvent toutes aider à donner à un médecin une image claire de ce qui peut affecter son sommeil. Un journal de sommeil peut être un simple carnet de notes ou simplement être conservé dans un fichier texte sur l’ordinateur. Il n’est pas nécessaire d’être trop technique; notez simplement les informations ci-dessus et tout ce qu’un médecin peut demander. Il peut alors faire des suggestions pour améliorer la qualité du sommeil et la durée d’endormissement, ainsi que faciliter le réveil le matin.