Un leg hop est un exercice conçu pour améliorer la force musculaire et l’explosivité, c’est-à-dire la capacité à produire un mouvement avec force et rapidité. Il peut être exécuté de plusieurs manières différentes : un saut sur une jambe nécessite que la personne effectuant l’exercice saute dans une direction particulière sur une seule jambe, atterrissant sur cette même jambe pour propulser à nouveau le corps dans une direction spécifique. Les sauts à double jambe exigent que la personne utilise les deux jambes pour propulser le corps dans une direction particulière. Ces exercices font généralement partie d’une routine d’entraînement plus large pour les athlètes ou d’autres adeptes du fitness.
Les muscles qui sont généralement renforcés en faisant un saut de jambe comprennent les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et même les muscles des pieds. L’exécution de l’exercice n’est pas exceptionnellement difficile, mais elle peut devenir ardue très rapidement. Le saut à deux jambes commence par positionner les pieds à peu près à la largeur des hanches, puis saute vers l’avant et atterrit carrément sur les deux pieds. Dans certains cas, la personne qui fait l’exercice peut choisir de s’accroupir à l’atterrissage, travaillant ainsi les muscles des cuisses, bien que certains pratiquants préfèrent passer rapidement à la prochaine poussée vers l’avant, travaillant ainsi les mollets, les genoux et les ischio-jambiers.
Un saut sur une seule jambe met encore plus de poids sur les muscles de la jambe, et effectuer un squat à la fin du saut est un excellent moyen d’effectuer un entraînement de haute intensité. L’exercice commence avec les jambes écartées de la largeur des hanches. Ensuite, l’utilisateur sautera vers l’avant et atterrira sur une jambe ; il ou elle peut alors effectuer un squat ou continuer avec le saut suivant sans effectuer de squat. Si aucun squat n’est effectué, l’utilisateur doit se concentrer sur l’exécution du saut suivant en succession rapide aussi rapidement que possible, en gardant son équilibre tout au long du mouvement. Des obstacles peuvent être placés à intervalles réguliers pour s’assurer que le pied décolle suffisamment du sol pour rendre l’exercice encore plus difficile.
Les exercices de saut de jambe arrière sont effectués de la même manière, mais la personne qui fait l’exercice reculera au lieu d’avancer. Cela fait travailler un ensemble de muscles entièrement différent dans la jambe, assurant un entraînement complet. Les sauts peuvent également être effectués sur les côtés, et les fentes avant peuvent être effectuées avec la personne avançant vers la gauche, puis vers l’avant et vers la droite. Les variations de cet exercice permettront à la personne de travailler en profondeur tous les muscles de la jambe tout en améliorant sa mobilité et sa coordination.