Un carpé est un exercice difficile dans lequel l’utilisateur se couche à plat sur le dos, étend les bras au-dessus de la tête, puis lève les bras et les jambes en même temps jusqu’à ce qu’ils soient directement au-dessus du corps. Les piques peuvent aider un individu à développer des muscles abdominaux forts s’ils sont exécutés correctement. Comme pour la plupart des exercices, une bonne technique est essentielle lors de l’exécution d’un carpé. S’échauffer pendant quelques minutes en faisant une sorte d’activité cardiovasculaire peut également aider l’utilisateur à éviter de forcer ou de tirer ses muscles.
Pour effectuer un carpé, l’exerciseur peut s’allonger directement sur le sol ou le sol, ou il peut s’allonger sur une serviette ou un tapis s’il le souhaite. Allongé sur le dos, l’utilisateur étend les deux bras au-dessus de la tête et les maintient en contact avec le sol. Les jambes et les bras sont ensuite levés en même temps, et après que les mains et les pieds se touchent ou se touchent presque, ils sont abaissés vers le sol. Cet exercice doit être fait lentement et avec modération au début. Au fur et à mesure que l’utilisateur devient plus à l’aise avec l’exercice et renforce ses muscles abdominaux, la vitesse et le nombre de répétitions peuvent augmenter.
Pour ceux qui veulent augmenter la difficulté de l’exercice, des haltères peuvent être utilisés pour fournir de la résistance. Le poids supplémentaire aidera à développer les muscles et à tonifier les abdominaux. Les deux mains peuvent être utilisées pour tenir un haltère, ou un haltère peut être tenu dans chaque main. Certaines personnes tiendront même un haltère entre leurs pieds pour ajouter encore plus de résistance, bien que cela puisse être dangereux si les pieds de l’utilisateur sont incapables de maintenir l’haltère en place.
Si l’exercice est trop difficile, l’utilisateur peut plier les genoux et/ou les coudes. Il ou elle peut également garder les coudes près des côtes au lieu d’étendre les bras sur toute leur longueur. Lorsqu’un carpé est exécuté correctement, l’exerciseur devrait ressentir plus de stress dans ses muscles abdominaux que dans les muscles des bras ou des jambes. L’action doit ressembler à un livre ouvert fermé tout en équilibre sur son dos.