Un programme de course est un programme conçu pour vous aider à courir régulièrement ou vous aider à vous entraîner pour une course à venir. Pourquoi ne pas simplement y aller et courir ? Que ce soit la première fois que vous devenez coureur ou que vous soyez un coureur qui a fait une pause, il n’est pas prudent de frapper le trottoir sans plan d’attaque. Le programme de course à pied est là pour protéger votre santé et vous permettre de courir pendant des années.
Pour commencer, vous devrez choisir un programme qui correspond à vos besoins personnels. Il existe de nombreuses idées en ligne, mais vous pouvez également consulter un entraîneur personnel pour un plan sur mesure. Quoi qu’il en soit, vous devez choisir le bon programme en fonction de votre objectif ultime. Par exemple, si vous vous entraînez pour une course de 10 km, votre programme sera différent de celui de quelqu’un qui s’entraîne pour un marathon ou de quelqu’un qui prend simplement l’habitude de courir tous les jours. Dans tous les cas, vous voudrez tenir compte de la durée, de la fréquence et de la difficulté lors du choix de votre programme de course.
Les programmes de course varient selon de nombreux facteurs. Ceux qui souhaitent faire la transition de la marche à la course devraient envisager une intégration de la marche et de la course de huit semaines qui se termine par l’élimination de la marche. Ceux qui cherchent à s’attaquer à un 5K pourront tout trouver, d’un programme de six semaines à un programme de douze semaines. Vous tirerez le meilleur parti du choix d’un programme de course qui vous convient et qui correspond à votre style, indépendamment de ce que fait votre ami, voisin ou autre significatif.
Que vous débutiez ou non dans la course à pied, mais surtout si vous êtes nouveau, vous devriez consulter votre médecin avant de vous lancer dans votre programme de course à pied. Le médecin peut vous dire si vous êtes physiquement préparé pour l’exercice de haute endurance. De plus, il ou elle devrait vous faire passer un test d’effort sur un tapis roulant pour s’assurer que vous n’avez pas de problèmes cardiovasculaires qui pourraient devenir irrités ou stimulés une fois que vous avez commencé votre routine.
Une fois que vous avez sélectionné votre programme et reçu l’autorisation de votre médecin, votre prochaine étape consiste à sélectionner la chaussure appropriée. Ceci est extrêmement important, car prendre soin de vos pieds vous assurera de prendre soin de vos genoux, du bas du dos, des ischio-jambiers et de toutes les autres articulations et muscles qui sont stressés par le martèlement constant que votre corps subit pendant la course. Lorsque vous choisissez la chaussure parfaite, résistez à l’envie de baser votre choix sur la couleur.
Lorsque vous allez chercher votre chaussure parfaite, passez du temps à faire votre sélection. Le vendeur doit vous regarder courir dans les chaussures pour juger si vous êtes en surpronation (roulez votre pied vers l’intérieur lorsque vous atterrissez) ou en supination (roulez votre pied vers l’extérieur lorsque vous atterrissez). Pour éviter les problèmes de pieds, les orteils meurtris et les ongles morts, vos chaussures de course doivent être une demi-taille plus grandes que vos autres chaussures. Essayez chaque paire recommandée, faites du jogging et jugez du confort, de l’ajustement et de la compatibilité avec votre pas. Enfin, si vous trouvez que les chaussures ne vous conviennent pas et que vous pouvez toujours les échanger, reprenez-les et obtenez une paire qui fonctionne.
Une fois que vous avez commencé votre programme de course à pied, il y a quelques erreurs courantes que vous devriez essayer d’éviter. Remplacez vos chaussures tous les 300 à 400 miles (environ 480 à 640 km) car les vieilles chaussures n’offrent plus le support adéquat. Protégez-vous des blessures en évitant d’en faire trop, trop vite. Pratiquez une forme de course appropriée – atterrir le talon d’abord encore et encore causera des blessures. Ne sous-estimez pas la quantité de liquide que vous perdez lorsque vous courez – n’oubliez pas de rester hydraté. Enfin, amusez-vous !