Un régime cardio est un type de régime qu’une personne peut utiliser pour brûler des calories et améliorer sa santé cardiovasculaire. Ce type de régime implique de faire des séances d’entraînement cardio, qui sont des exercices qui non seulement encouragent la perte de poids, mais augmentent également la fréquence cardiaque et aident le cœur à se renforcer. Une personne suivant un régime cardio fera généralement des entraînements cardio, comme la course, la natation, le vélo, l’aérobic et même la marche, sur une base régulière. Il peut également inclure une alimentation saine et une réduction des calories dans ses plans de régime. Par exemple, un individu peut créer son propre régime cardio, y compris des séances d’entraînement aérobiques quotidiennes et un régime alimentaire faible en gras et en calories ; s’il veut tonifier son corps tout en perdant du poids, il peut même ajouter des exercices de musculation.
Souvent, les gens commencent des régimes qui se concentrent uniquement sur la réduction des calories et se demandent pourquoi ils ne perdent pas autant de poids qu’ils le souhaitent. Le problème est qu’une personne doit brûler plus de calories qu’elle n’en consomme pour perdre du poids. Par exemple, si une personne a besoin de consommer 2,500 2,200 calories par jour pour maintenir son poids, elle peut se contenter de ne manger que 2.5 1.1 calories par jour pour perdre du poids. À ce rythme, il pourrait perdre environ 300 livres (5 kilogramme) par mois. S’il incluait des exercices cardio dans ses plans et brûlait 2.3 calories par jour, il pourrait perdre jusqu’à XNUMX livres (XNUMX kilogrammes) par mois à la place.
Il existe de nombreux exercices qu’une personne peut faire avec un régime cardio. Il peut choisir quelques activités favorites sur lesquelles se concentrer chaque jour ou sélectionner un exercice différent chaque jour pour lutter contre l’ennui. Par exemple, une personne peut choisir l’aérobic ou la course pour son régime cardio ou elle peut opter pour la natation ou la marche. Le vélo, le ski de fond, l’escalade et l’aviron sont également des exercices cardio. Même jouer à un match de handball compte comme cardio. Certaines personnes choisissent de faire leurs entraînements cardio en utilisant différents types d’équipements de fitness ; une personne peut le faire en s’entraînant sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo d’exercice.
Pour perdre du poids avec un régime cardio, une personne peut faire bien de faire de l’exercice au moins quatre jours par semaine pendant au moins une demi-heure à chaque fois. Certaines personnes peuvent travailler jusqu’à une heure à chaque fois, ce qui augmente la quantité de calories brûlées et permet généralement une perte de poids plus rapide. Un individu peut également réduire son apport calorique afin de perdre du poids plus rapidement. Pour de nombreuses personnes, renoncer à quelques boissons sucrées chaque jour ou choisir de petites portions de repas suffit à faciliter la perte de poids. De plus, certaines personnes peuvent effectuer des exercices de mise en charge pour tonifier leurs muscles tout en perdant des kilos en trop.